ทำไงดีคะ? ไม่กล้าอุจจาระ อุจจาระแข็ง

คือวันนึงอ่ะค่ะเราก็อุจจาระตามปกติแต่อยู่ๆมันก็ค้างอยู่ตรงนั้นอ่ะค่ะเบ่งเท่าไหร่ก็ไม่ออกจนต้องจกออกมา ทรมานมากจริง หลังจากนั้นก็ไม่ค่อยกล้าอุจจาระเลยกลัวมันเป็นแบบนั้นอีก แล้วไม่กี่วันมานี่รู้สึกปวดอีกแล้วเลยลองเข้าห้องน้ำดูแล้วรู้สึกว่ามันแข็งเลยเก็บไว้กอนแล้วอั้นไว้หลายวันมากคือปวดทุกวันเลยอ่ะค่ะ แต่ก็กลัวอยู่ดีทำไงดีคะ อย่าหาว่าเราปัญญาอ่อนเลย ยอมรับค่ะว่าเราอายุน้อยและขี้กังวลด้วยเลยไม่กล้า มันมีวิธีทำให้มันอ่อนก่อนมั้ยคะ อยากให้มันอ่อนก่อนแล้วค่อยเอาออกมาอ่ะค่ะ ถ้ากินอะไรให้มันท้องเสียมันจะช่วยได้มั้ยTT