ทำยังไงให้เวลาที่นั่งขัดสมาธิเเล้วขาไม่ชาคะ

คือเรายังเรียนอยู่ค่ะเเล้วตอนเช้าจะมีเข้าเเถวเเล้วมันต้องนั่งขัดสมาธิหลังเคารพธงชาติเสร็จค่ะเเล้วเรานั่งนานมากค่ะเเล้วคือเราไม่ได้ขยับตัวเลยพอลุกเราก็ทรงตัวไม่ได้ล้มทับเพื่อนเราอายมากค่ะขอวิธีหรือเเนะนำหน่อยนะคะ