อายุ15-16 สูง175-176 น้ำหนักประมาณ62 แต่รู้สึกว่าน่าจะมีไขมันเยอะเลยอยากรู้ว่าทำอย่างไงให้มีซีกซ์แพ็กแล้วใช้เวลาเท่าไหร่ครับ