รีวิวการดูแลรักษาตัวเองและป้องกัน long covid ในงบ 1 หมื่นบาท 
โดยคุณหมออายุรกรรม back office (i)
คำเตือน*ข้อปฏิบัติต่อไปนี้เหมาะสำหรับสำหรับผู้มีสุขภาพดี วัยกลางคนทั่วไป ลักษณะพื้นฐาน ได้แก่ ฉีดซิโนแวค 2 เข็ม ไม่ได้เข็มกระตุ้น ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ และเดินออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์อยู่แต่เดิม รับเชื้อน้อย หรือใกล้เคียงทำนองนี้เท่านั้น*
Timeline 

5 มีค. แม่บ้านมาทำความสะอาดบ้านประจำสัปดาห์ เสร็จแล้วพาขึ้นรถไปด้วยกันแวะส่งลงอีกบ้านห่างระยะ 300 เมตร แม่บ้านใส่หน้ากาก แต่ i ไม่ได้ใส่
ขับไปจอดรถที่เดอะมอลล์ ใส่หน้ากาก 1 ชั้น และเดินไปขึ้น MRT ไปเยาวราช ซื้อติ่มซำเสร็จก็กลับเส้นทางเดิม แวะซื้อผลไม้และชาไข่มุก ยืนรอนานที่ซุปเปอร์เดอะมอลล์

6 มีค. (Day of infection, Doi, 0) มาทำงานปกติ ทราบว่าแม่บ้าน ATK เป็นบวก จึงโทร.ถาม policy รพ. ตอบว่ายังไม่มีอะไรเปลี่ยน ให้ไป swab
ผลออกเป็นลบตอนบ่าย เจ้าหน้าที่ infection control, IC คอนเฟิร์มความเสี่ยงต่ำ ให้มาทำงานได้วันรุ่งขึ้นโดยใส่หน้ากาก 2 ชั้น เฟซชิล์ดตรวจคนไข้
กลางคืน รู้สึกมีเหงื่อออกมากผิดปกติ

7 มีค. (Doi 1) ปวดหัว ไม่แน่ใจว่าตัวรุม ๆ มาทำงานปกติ จาม 1 ครั้ง 
12:21 โทร.ถามอาการแม่บ้าน ถูกทักกลับว่า i เสียงขึ้นจมูก วัดไข้ 36 
กลางวันทานเทมปูระโซบะ ขนมราดน้ำเสาวรส แจ้ง IC ให้ไป swab ซ้ำ แจ้งแพทย์รุ่นพี่ 
Dx:
Likely Omicron infection 
Rx:
(1)Ivermectin 1 เม็ด เช้า เย็น
(กล่อง 100 บ มี 12 เม็ด)
(2)เหลียนฮั้ว 2 เม็ด เช้า กลางวัน เย็น 
(กล่องละ 279 บ มี 24 เม็ด)
โทร.สั่ง 027514399
(3)Vitamin D (50,000 uni) 1 เม็ด สัปดาห์ละครั้ง #2 เม็ด
Betaglucan 2 เม็ด เช้า เย็น ก่อนอาหาร
#30 เม็ด
(4)Bio zinc 1 เม็ดวันละครั้ง
#30 เม็ด
14:00 กลับบ้านเริ่ม home isolation อย่างเคร่งครัด (แยกโซนครัว จานชาม ห้องน้ำ ห้องนอน ระวังลูกบิดประตู) 

*เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีสตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ ผู้มีโรคประจำตัว ผู้มีภูมิคุ้มกันต่ำ อาศัยร่วมสถานที่เดียวกันเท่านั้น*
เย็นสั่งไลน์แมนมาส่ง ข้าวเต้าหู้ย่าง ตอนค่ำหลังอาบน้ำพูดอ่านออกเสียงยาว ๆ รู้สึกเหนื่อยนิดหน่อย

8 มีค. (Doi 2) ตื่นมาตี 3 ปวดหัว ปวดลูกตา เหมือนโดนรุมต่อยมา ตัวรุม เพิ่มโดสเหลียนฮั้วเป็น 4 เม็ด 3 เวลา ตามข้างกล่องระบุ เช้า ข้าวโจนสลัดทูน่า น้ำเสาวรส ถ่ายได้ปกติ เมื่อย ๆ ตัว เจ็บ ๆ คอ อม (5)Mybacin ช่วงเที่ยงรู้สึกดีขึ้น ไข้ลง เหงื่อออก ปวดหัวน้อยลง ไข่ต้ม 3 ฟอง ส้ม 2 ลูก น้ำผักผลไม้ cold press 2 ขวด ไม่เจ็บคอ บ่ายลักษณะไข้วูบ ๆ วาบ ๆ เหงื่อแตกเป็นพัก ๆ ช่วงหัวค่ำมี postnasal drip น้ำมูกไหลลงคอ และไอ 1 ครั้งตอนเจอลมแอร์ ใส่เสื้อหนาว คลุมศีรษะ ลดแอร์เป็น 25 เข้านอนก่อน 2 ทุ่ม

9 มีค. (Doi 3) ตื่น 4:50 ไม่มีไข้ ตึง ๆ หัวและเบ้าตา ดีขึ้น 80% มีกลิ่นปากแบบคนป่วย รู้สึก unprotected frontal sinus โพรงไซนัสบริเวณหน้าผากเย็นแห้ง ล้างจมูกด้วย (6)cleanoze เพื่อให้ nasal mucosa กลับมาทำงานได้ เหลียนฮั้ว 4 เม็ด 
6:00 ไข่ลวก 2 ฟอง และกาแฟ ได้กลิ่นปกติ เพลียแต่ไม่ปวดเมื่อยเนื้อตัว
7:00 ซักปลอกหมอน ผ้าปู ผ้าห่ม ผ้าเช็ดตัว และเสื้อผ้าที่เปื้อนเหงื่อมาก อาบน้ำเช้าเย็น ล้างมือถูสบู่ทุก 1 ชั่วโมง
8:30 Modish food design มาส่งอาหาร
9:00 เช็ดโซฟา โต๊ะอาหาร ครัว ด้วยน้ำยาล้างจานและผ้าชุบน้ำสะอาด เปลี่ยนฟองน้ำล้างจาน (ช่วงที่มี viral load สูงสุด กำจัดสิ่งสกปรกที่สุดเพื่อไม่ต้องคลุกเองต่อไปอีก ทำเอง คนอื่นจะได้ไม่ต้องมาเสี่ยงไปกับเรา)
10:00 รู้สึกดีขึ้นมาก 90%
12:17 พักฟื้น หยุดเล่นโซเชียล

Plan: กักตัวรวม 10 วัน ตามคำแนะนำกรมควบคุมโรคฉบับวันที่ 5 มีค. 65 สำหรับบุคลากรสาธารณสุข
สรุป
-ค่ายา 1500 บาท
-ค่าอาหารสุขภาพดีพิเศษ 7 วัน ๆ ละ 2 มื้อ ๆ ละ 500 บาท
-ค่าน้ำไฟ และสุขอนามัยอื่น ๆ 1500 บาท
-ประมาณค่าใช้จ่ายรวมทั้งสิ้น 10,000 บาท

หมายเหตุ: สูตรนี้ไม่ได้ใช้ฟ้าทลายโจร favipiravir paracetamol หรือ ibuprofen เลย