มีใครพอจะทราบวิธีที่ทำให้อุจจาระนิ่มมั้ยคะ ท้องผูกหนักมากT^T

สวัสดีค่ะ อยากทราบว่ามีใครท้องผูกหนักๆบ้างมั้ยคะ คือเราเป็นคนที่ท้องผูกเเต่เด็กเลยค่ะ จนโตมาก็ยังผูกอยู่ส่วนน้อยที่จะอึ๊เเบบคนปกติ เราเป็นคนถ่ายนานมากไม่ต่ำกว่า1ชม.ค่ะ;_; เเล้วคือช่วงนี้ถ่ายไม่ออกเลย ปวดเเต่ไม่ออกอ่ะค่ะเพราะว่ามันเเข็งนั่งอยู่ในห้องน้ำเกือบ3ชม. เราลองทานดีท็อกซ์เข้าไปก็คือออกมาเป็นน้ำเเต่ก้อนที่เเข็งนี่ไม่ออกเลยค่ะ ทรมานมาก เราลอง กินกล้วย,กินนมเปรี้ยว กินน้ำเยอะๆ ก็ไม่ออกค่ะ มีใครพอทราบวิธีที่ทำให้อึ๊นิ่มบ้างมั้ยคะ อึดอัดมากฮือTT
(ถ้าเป็นการสวนก้นนี่เจ็บมั้ยคะ ตอนเด็กเเม่เคยสวนให้จำได้ว่าร้องลั่นบ้านสมัยนั้นเป็นเเบบลูกอม)
*วอนผู้รู้ช่วยทีนะคะฮรืออออ