นอนดึกจนชินจะกลับไปนอนเวลาเดิมไม่ได้

ต้องบอกก่อนนะคะว่าปกติเรานอน5ทุ่มไม่ก็เที่ยงคืนประทาณนี้ค่ะ แต่ทีนี้คือมีวันนึงเรานั่งทำงานนั่งทำสไลด์งาน2สไลด์เรากะว่าปั่นวันเดียวให้จบค่ะคืนนั้นเราก้นอนตี3ตี4เลยค่ะวันต่อมาเราก็มานั่งแก้สไลด์งานอีกนอนตี3ตี4เหมือนเดิม นับจากวันที่นั่งแก้สไลด์จนถึงตอนนี้เรานอนตี3ตี4ทุกคืนทุกวันเลยค่ะหน้าเราแย่มากกๆๆๆ สภาพไม่ไหวเลย ปวดหัวเป็นไข้นิดหน่อยด้วยค่ะรู้สึกไม่สบายตัวเลย พอเราพยายามข่มตาหบับเวลาเดิมก็ทำไม่ได้แล้วใครมีวิธีแก้บ้างคะ