คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
- ควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง
- ซื้อผ้าปิดตามาใส่
- เปลี่ยนหลอดไฟในห้องนอนเป็น warm white (ไฟแสงสีส้ม) หรือ ซื้อโคมไฟเพิ่ม
- พยายามนอนและตื่นเวลาเดิม เพื่อให้ร่างกายเคยชิน ไม่ควรเกิน 4-5 ทุ่ม
- งดดื่มกาแฟ ตอนบ่ายและตอนเย็น
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที ทุกวัน
- อาบน้ำอุ่น ช่วยให้ผ่อนคลาย
- รับประทานผักและผลไม้เพิ่มขึ้น ให้เหมาะสมตามโภชนาการ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อนนอนดื่มน้ำน้อยๆ
- ปิดไฟนอน เลิกเล่นโทรศัพท์ตอนกลางคืน
- หาชาสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับมาดื่ม เช่น ชาคาร์โมมายล์ , ชาเปปเปอร์มินต์ , ชาลาเวนเดอร์
- ซื้อสเปรย์น้ำหอมกลิ่นลาเวนเดอร์มาฉีดในห้อง
- เปลี่ยนหมอนและฟูกเพื่อสุขภาพ ช่วยลดอาการปวดคอและหลัง
- หมั่นดูดฝุ่นในห้องสม่ำเสมอ
- ติดเครื่องฟอกอากาศในห้องนอน หรือ ปลูกต้นไม้ฟอกอากาศ
- ล้างไส้กรองแอร์บ่อยๆ เดือนละ 1 ครั้ง
- ซื้อผ้าปิดตามาใส่
- เปลี่ยนหลอดไฟในห้องนอนเป็น warm white (ไฟแสงสีส้ม) หรือ ซื้อโคมไฟเพิ่ม
- พยายามนอนและตื่นเวลาเดิม เพื่อให้ร่างกายเคยชิน ไม่ควรเกิน 4-5 ทุ่ม
- งดดื่มกาแฟ ตอนบ่ายและตอนเย็น
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที ทุกวัน
- อาบน้ำอุ่น ช่วยให้ผ่อนคลาย
- รับประทานผักและผลไม้เพิ่มขึ้น ให้เหมาะสมตามโภชนาการ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อนนอนดื่มน้ำน้อยๆ
- ปิดไฟนอน เลิกเล่นโทรศัพท์ตอนกลางคืน
- หาชาสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับมาดื่ม เช่น ชาคาร์โมมายล์ , ชาเปปเปอร์มินต์ , ชาลาเวนเดอร์
- ซื้อสเปรย์น้ำหอมกลิ่นลาเวนเดอร์มาฉีดในห้อง
- เปลี่ยนหมอนและฟูกเพื่อสุขภาพ ช่วยลดอาการปวดคอและหลัง
- หมั่นดูดฝุ่นในห้องสม่ำเสมอ
- ติดเครื่องฟอกอากาศในห้องนอน หรือ ปลูกต้นไม้ฟอกอากาศ
- ล้างไส้กรองแอร์บ่อยๆ เดือนละ 1 ครั้ง
หมาข้างถนนคนบ้าการ์ตูน ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 734983 ถูกใจ, มิดชิด ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 976783 ถูกใจ, dashing ถูกใจ, โฟโต้แมน007 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6751796 ถูกใจ, Monkeyseo ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 787606 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6648459 ถูกใจรวมถึงอีก 27 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 20
หาผ้าอนามัย โซฟี มาใส่ เห็นโฆษณา ว่าใส่แล้ว หลับสนิท ตลอดคืน จริงเท็จ แค่ไหนผมก็ยังไม่เคยลอง
ฉันจะบินบินไปไกลแสนไกลไม่หวั่น ขำกลิ้ง, bozopop ขำกลิ้ง, เจี๊ยกค่อกลิงน้อย ขำกลิ้ง, malee toys ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 767114 ขำกลิ้ง, Thai MBA ขำกลิ้ง, มิดชิด ขำกลิ้ง, GEAR OF SAREN ขำกลิ้ง, หนูน้อยเหล็กดัดฟัน ขำกลิ้ง, เด็กซ่อมไฟ ขำกลิ้งรวมถึงอีก 66 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ทำอย่างไรผมจึงจะนอนตอนสี่ทุ่มได้ครับ