อยากได้ราคาไม่เกิน 1000 บาทครับหน้าเท้าปกติ

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องจะสอบถาม ผมจะซ้อมวิ่งไปวิ่งงานกีฬาสีโรงเรียน ระยะ 200 เมตร กับ 400 เมตร 2 ระยะนี้ ผมควรซ้อมยังไงดีครับ

หนูอายุ14 น้ำหนัก48 สูง162 ช่วยแนะนำเทคนิค การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง หรือตารางการซ้อมได้ยิ่งดีเลยค่ะ มีเวลาประมาณ1-2เดือน แต่สนามที่รร.1รอบเท่ากับ200เมตร มันจะส่งผลให้เวลาการวิ่งมากกว่า400เมตรมั

ตอนนั่งดูวิ่ง 100 เมตรชายและหญิง อารมณ์เหมือนตอนดู "บิว" วิ่งไล่กวดคนอื่น เพราะนักวิ่งไทยออกตัวไม่ค่อยดีทั้งชายและหญิงเลย วิ่ง 400 เมตรหญิง รอบช

คือต้องเล่าก่อนนะคะว่าก่อนหน้านี้หนูติดการพนัน มันติดง่ายมากเลยค่ะเล่นแล้วเล่นอีก ไม่ผิดจริงๆตอนนี้มันสายไปแล้วค่ะตอน้ี้หนูเริ่มใช้หนีเพื่อนกฝทั้งหมดตอนนี้เหลือแค่3คนค่ะผปคจะมาช่วยใช้ หนูเสียใจกับตัวห

วิ่ง 200 เมตรกีฬาสี เหลือเวลา 15 วันต้องฝึกซ้อมยังไงบ้างคะแล้วก็วอมก่อนแข่งยังไงคะ(ปกติวิ่งเหยาะๆวันละนิดค่ะ)

ช่วยกันมาเชียร์ https://www.youtube.com/watch?v=SfUew8hhwew