อาหารครบสูตร สำหรับคนวัย30 ใครทานอะไรบ้าง แนะนำหน่อยครับ

อาหารเช้าที่ทำงาน มีเมนูเดิมๆ ส่วนใหญ่มีแต่ของมันๆ เบื่อมากๆ
อยากได้อาหารครบสูตรแบบ ชงดื่มตอนเช้า
ควรทานยี่ห้อไหนดีครับ

ถามเพิ่มเติมแล้วสำหรับคนอายุ 60ขึ้น ควรทานยี่ห้อไหน ขอบคุณครับ