อยากสูงงับขอคำแนะนำหน่อย🤍

ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆหน่อยค่ะคือหนูอยากสูงอีกประมาณ12เซนเลยค่ะอยากได้เวลาที่กระทัดรัดและได้ผลเร็วค่ะหนูพยายามหาเวลาออกกำลังกายแต่ไม่ว่างเลยเพราะต้องทำงานช่วยทางบ้านเลยไม่ค่อยมีเวลาเลยงับเหนื่อยมากๆและกว่าจะได้นอนก็4-5ทุ่มเลยการนอนดึกก็น่าจะมีผลใช่มั้ยคะ คือใครแนะนำแคลเซียมหรืออะไรที่ช่วยเพิ่มความสูงมั้ยคะแนะนำหน่อยงับ อยากหุ่นดีแบบเขาบ้างงับ😅🙏🏻