ทำบาปมาเยอะอยากกลับตัวกลับใจในทางพระพุทธศาสนาควรทำอย่างไรครับ

https://www.youtube.com/watch?v=GtK8sTCcuTI

การได้กันก่อนแต่งงานนั้น  บาปไหมครับตามศาสนาพุทธ

​พอภาวนาจนจิต โยกบนฟลอซ้ายขวาซ้าย โดยไม่ต้องกังวลเรื่องท่าทางแล้ว แต่ทำไมมันยังต้องอนุโลมไปตาม ความกตัญญูอยู่ด้วย ทำไมถึงไม่หยุดไม่จบไม่พอ ยังต้องอนุโลมวิบากไปตามความกตัญญูอยู่ ไม่งั้นความเสียดแทงก็ยั