ทำไงดีนอนไม่หลับ ต้องกินเมลาโทนินช่วยทุกคืน

สวัสดีค่ะ เมื่อก่อนเราเป็นคนที่นอนดึกมากแบบ ตี 1-3 ทุกคืน ตื่น 10-11 โมง ประมาณ 3-4 ปีได้ หลังจากนั้นเริ่มทำงานที่ต้องตื่นเช้า ตื่นตี 5.00-5.30 น. เลยต้องนอนเร็วๆ ให้ครบ 7-8 ชม. แต่วันไหนที่จะต้องตื่นเช้าไปทำงานเราจะต้องกินเยลลี่ที่ว่าเป็นตัวฮอร์โมน เมลาโทนิน เพื่อให้ง่วงและหลับ ทำมาประมาณ 2 เดือนแล้ว แต่ช่วงวันหยุดจะไม่กินแและนอนเองก็รู้สึกนอนประมา 4ทุ่มกว่าๆ ไม่เกิน 5 ทุ่ม และเพิ่งมาสัปดาห์นี้ที่เราอยากลองหยุดกินและนอนเองในวันที่ต้องตื่นเช้าไปทำงาน แต่ปรากฏว่า นอนไม่หลับ รู้สึกง่วงแต่มันไม่หลับสักที กว่าจะหลับได้ก็ประมาณตี 1 ได้ เหมือนพอไม่ได้กินเมลาโทนินมันจะกังวัลว่าจะหลับไหม เมื่อไหร่จะหลับสักที จะนอนครบ 7-8 ชม. ไหมค่ะ รู้สึกไม่ชอบที่ต้องบังคับตัวเองนอน มีใครแนะนำวิธีอื่นได้บ้างไหมคะ แบบไม่ใช่ดื่มนมหรือดื่มอะไรก่อนนอนเพราะเราเหมือนกระเพาะปัสสาวะไว ถ้าดื่มก่อนนอนจะต้องลุกเข้าห้องน้ำทั้งคืนไม่ได้นอนเช่นกัน ขอบคุณค่ะ