วิธีการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า เรื่องของคนปลดทุกข์ (ที่คอห่าน)

สวัสดีค่ะเรามีเรื่องหนักใจมากๆ เราเป็นคนไม่ค่อยถ่ายสองวันจะถ่ายหนักสักที แต่เมื่อไหร่ถึงเวลาที่จะถ่ายหนัก มันก็หนักสมชื่อเลยค่ะ (ขออภัยทุกคนที่กำลังรับประทานอาหารอยู่นะคะ) ~/\~  เจ็บก้นไปหมด เหมือนรถไฟเลยค่ะ มาไม่ขาดสาย แต่ไม่ปวดท้องบิดนะคะ ปวดแค่พอตุ่ยๆ เราเป็นคนรับประทาน ผักผลไม้นะคะ แต่ไม่ชอบทานน้ำเท่าไหร่ แต่โดยหลักที่ตั้งกระทู้นั้น คือ เราชอบทำน้องห่านตันค่ะ ไม่ว่าจะถ่ายตอนไหน ตันทุกครั้ง อยู่ที่บ้านไม่มีปัญหาหรอกค่ะ แต่เมื่อไหร่ที่ต้องออกไปทำธุระ และเกิดอยากระบายอารมณ์ ปลดปล่อยทุกข์ ทั้งหมดที่อัดอัน มันก็ตันตลอดเลยค่ะ เลยเวลาออกข้างนอกจะไม่ชอบเข้าห้องน้ำ อดกลั้นมันเอาไว้ จนต้องรออีก2วันเพื่อรอปวดท้องอีกที เรารู้ค่ะว่าไม่ดีต่อสุขภาพมากๆ แต่ทำยังไงได้ล่ะคะ ส้วมชอบตัน ตันทีก็ยืดอัดน้ำกันนานเลยค่ะ กดแล้วกดอีกโอ้ยเคลียดมากค่ะ 😢 เพื่อนๆพี่ๆ น้องๆคนไหน พอมีวิธีเอาตัวรอดจากสถานการแบบนี่แนะนำทีค่ะ ขอบคุณล่วงหน้า