นอนหลับเเค่1-2ชั่วโมง อยากได้วิธีที่ทำให้นอนหลับนานๆหน่อยค่ะ

คือหนูอายุ13-14ปี เเต่พอปิดเทอมก็เริ่มนอนดึกขึ้นเรื่อยๆจนรู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ คือพอนอน หลับไปได้เเค่1-2ชั่วโมง พยายามข่มตาเป็นชั่วโมงมันก็ไม่ง่วงไม่หลับเลย มีใครพี่ๆลุงป้าน้าอาคนไหนมีวิธีทำให้นอนหลับนานๆได้บ้างมั้ยคะขอช่วยหน่อยค่ะไม่ไหวเเล้วจริงๆ สภาพคือโทรมมากๆเลยค่ะ🥺เพลียยยย