เรานอนไม่หลับมานานมาก ๆ แล้ว มีวิธีไหนที่จะช่วยให้นอนหลับได้เหมือนคนอื่นมั้ยคะ

สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ สมาชิกทุกคน เรามีปัญหาที่แก้ไม่ตกสักที คือเราเป็นคนนอนไม่เป้นเวลา กลางคืนต่อให้ง่วงแค่ไหนหนังตาหย่อนเพียงใดพอเคลิ้ม ๆ จะหลับเราก้สะดุ้งตื่นตลอดเลยค่ะ บางคืนก็ได้นอนงีบสั้น ๆ ประมาณ 10-20 นาที แล้วก็ตื่นตลอด

เรายอมรับค่ะว่าเราพะวง เราไม่กล้านอนเพราะเราเคยกลัวกลางคืน เราจะไม่สบายใจเลยถ้ายังไม่เช้า สำหรับเรากลางคืนมันน่ากลัวและอันตรายมาก ๆ ตอนเราเรียน ม.1 เราเคยเกือบถูกลุงแท้ ๆ ข่มขืนตอนที่เราหลับ หลังจากรอดจากวันนั้นมาได้มันทำให้เราบังคับตัวเองไม่ให้นอนก่อนจะเช้า นานวันเข้าก็เลยกลายเป้นความเคยชินค่ะ ตอนนี้เราไม่ได้กลัวกลางคืนเหมือนเมื่อก่อนแล้ว แต่อาการไม่ยอมนอนยีงไม่หายสักที พอจะมีวิธีไหนช่วยให้เรากลับมานอนได้อย่างปกติมั่งมั้ยคะ ร่างกายเราล้ามาก อยากนอนได้หลาย ๆ ชั่วโมงแบบคนอื่น ๆ บ้าง
เราลองมาหมดแล้วค่ะ นับแกะ กินยาแก้แพ้ ไม่นอนตอนกลางวัน  แต่ก็เหมือนเดิมค่ะ 

เพื่อน ๆ ท่านใดมีวิธีแก้แนะนำได้นะคะ

ขอบคุณค่ะ