เสียงในเข่าดังก๊อบแก๊บเวลาขยับปลายเท้า

สวัสดีค่ะ
ตอนนี้มีปัญหากังวลใจตลอดเรื่องเสียงในเข่า อายุ 26 ค่ะ

คือมันไม่ได้ดังก๊อกเวลาเหยียดเข่าแบบนั้นนะคะ แต่ก่อนมีเป็นบ้างค่ะ แต่ตอนนี้เริ่มระวังมากขึ้น กลายเป็นว่าเหมือนเวลาเหยียดขาตรงแล้วขยับปลายเท้ามีเสียงก๊อบแก๊บในเข่า

เคยไปหาหมอแล้วมีทำกายภาก็ดีขึ้นโดยใช้คลื่นเสียงกับเจลเย็นนวด
มีท่าทำกายภาพกับมาทำที่บ้านคือ ท่าสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาให้แข็งแรงเพื่อที่กล้ามเนื้อรอบเข้าจะพยุงเส้นเอ็นหรือกระดูกให้แน่นขึ้น

ตอนแรกเป็นข้างเดียวตอนนี้เป็นสองข้าง กังวลมากเลยค่ะ จะออกกำลังกายท่า สคอชหรือยกหนักๆก็กลัว

เคยกิน Move free ตัวสีขาวเหลือง ก็ไม่ค่อยตอบโจทย์
ตอนนี้มากินคอลลาเจนของเชน ธนา ก็ไม่ได้รู้สึกอะไรดีขึ้น

เราควรต้องกินตัวไหนช่วยแนะนำทีได้ไหมคะ

ปล เราไม่มีอาการปวดเข่านะคะ มีแค่แปลบๆบ้าง 0-10 ความปวดแปลบให้ 4 ค่ะ เป็นความรำคาญมากกว่า