ทำยังไงให้ซิพอัพ+ดันพื้นได้อย่างละ15ครั้ง ในเวลาจำกัด(30วินาที)คะ

คือต้องสอบเก็บคะเเนนซิพอัพ15ครั้ง กับ ดันพื้น15ครั้ง ในวันมะรืนนี้เเล้วค่ะ เเต่ยังทำไม่ค่อยได้เลย เเงง มีวิธีไหนพอจะเเนะนำมั้ยคะ🥺🙏