ตารางอาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก

รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำทีค่ะ ตอนนี้หนัก66กก. น้ำหนักขึ้นมา8กก.ใน3เดือน คิดว่ามีผลมาจากยาลดความอ้วนด้วย แต่ตอนนี้อยากจะลดด้วยตัวเอง จึงอยากมาขอความช่วยเหลือพี่ๆในคลับค่ะ นี่คือตารางในปัจจุบันค่ะ เช้า ข้า

อยากทราบว่าเพื่อนๆมีตารางการเวลาการออกกำลังกายยังไงกันบ้างคะ ตอนเราปี1 หนัก45 kg. ตอนนี้ปี4 น้ำหนักขึ้นมา 11โล กลายเป็น56kg.ถ้วนนค่ะTT ที่สำคัญคือรอกินข้าวพร้อมแฟน กว่าแฟนจะทำงานเสร็จ กว่าจะได้กินข้าว

น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิม 58 กก. เพิ่มเป็น 71 กก. เครียดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากๆๆๆๆ จากคน .. เคยผอม 55

ผมหนัก45 อายุ19 คืออยากมีหุ่นที่ดีไม่ผอมแห้งจนเห็นกระดูก มีวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ จะเป็นเมนูอาหารหรือจะเป็นการออกกำลังกายช่วยแนะนำหน่อยครับ ถ้าผมจะทำไก่ปั่นต้องทำยังไง ไก่ปั่นเพิ่มกล้ามเยอะไหม แล

อยากจะได้ไอเดียจากเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ในการทำอาหารกินเอง โดยเป็นเมนูที่ทานแล้วไม่อ้วน ช่วงนี้อยากจะควบคุมน้ำหนัก ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 61 กก. สูง 175 ซม. กินโปรตีน มื้อละประมาณ 100 กรัม(เนื้อก่อนปรุง) โดยมีการเล่น body weight สัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 1 ชม และเดินสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 45 นาที ระยะทาง 4.8 กม. อยากทราบว่าโป

ปกติเราน้ำหนัก53 เมื่อประมาณปีที่แล้วเราย้ายมาอยู่กับแฟนเราเลยไปฉีดยาคุม 3-4 เดือน น้ำหนักเราขึ้นเกือบ20 โล เราเลยเปลี่ยนมาเป็นแบบกินแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลด เราอ้วนมากค่ะ อ้วนแบบท้องป่อง ไปไหนคนก็ทักว่าม