อาหาร(เสริม) คนอยากมีลูก
              
     หนึ่งในปัญหาที่บรรดาคู่สมรสในปัจจุบันมักจะมาปรึกษาคุณหมอก็คือ “ปัญหาการมีลูกยาก” 👶 เพราะด้วยสภาพทางเศรษฐกิจ วิถีชีวิตความเป็นอยู่ ประกอบกับคนในยุคนี้ที่มักจะแต่งงานตอนที่อายุมากขึ้น ไม่ใช่ในช่วงหนุ่มสาวเหมือนสมัยก่อน ทำให้คนที่อยากมีลูกหลายๆ คนต้องเผชิญกับปัญหานี้ จนบางคนถึงขั้นต้องไปพึ่งพาสิ่งศักดิ์สิทธิ์เลยก็มี 🙏🏻
     ซึ่งวิธีการที่จะช่วยให้มีลูกก็มีด้วยกันหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นวิธีทางธรรมชาติอย่างการนับวันไข่ตก การปฏิบัติภารกิจให้บ่อยขึ้น หรือวิธีการทางวิทยาศาสตร์อย่างการฉีดน้ำเชื้อเข้าสู่โพรงมดลูกโดยตรง (IUI) การทำกิ๊ฟท์ (GIFT) หรือการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) ซึ่งแต่ละวิธีก็มีความเสี่ยงที่แตกต่างกันออกไป 
     วันนี้พี่หมอ 👨‍⚕️ เลยจะมาแนะนำตัวช่วยที่หลายๆ คนอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนว่าสามารถช่วยแก้ปัญหาการมีลูกยากได้ นั่นก็คือ อาหาร เพราะอาหารบางชนิดมีสารอาหาร รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ แต่จะมีอะไรบ้างนั้น ตามมาอ่านกันได้เลยครับ
📌 อาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีลูก
 
     1. หอยนางรม มีสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ พี่หมอแนะนำให้รับประทาน 1 สัปดาห์ก่อนวันที่ไข่จะตกนะครับ จะได้เห็นผลมากขึ้น
     2. ผักโขม มีโฟเลต ซึ่งมีความจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกพิการ และยังช่วยกระตุ้นให้ตั้งครรภ์ง่ายขึ้นด้วย 
     3. อะโวคาโด มีไขมันดีที่ร่างกายต้องการ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และมีความพร้อมในการตั้งครรภ์
     4. กล้วยหอม เป็นแหล่งของโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
     5. หน่อไม้ฝรั่ง มีไนอะซินและวิตามินบี 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
     6. ปลาแซลมอน มีโปรตีนและโอเมก้า 3 ช่วยในการปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล และทำให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะสืบพันธุ์มากขึ้น
     7. เมล็ดฟักทอง มีธาตุเหล็กที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีกว่าธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก
     8. นมสด เป็นแหล่งของแคลเซียม เหมาะสำหรับคนที่ไข่ตกยาก โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ผอมหรือมีน้ำหนักไม่ถึงเกณฑ์
     9. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันไม่ให้เซลล์ในร่างกายเกิดความเสียหาย และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญพันธุ์ด้วย
 
📌 แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์
 
     1. กรดโฟลิก ผู้ที่แพลนว่าจะมีลูกควรรับประทานกรดโฟลิกเพิ่มประมาณวันละ 400 มิลลิกรัม และควรรับประทานล่วงหน้า 1-3 เดือน เพื่อช่วยป้องกันภาวะซีดหรือโลหิตจาง
     2. สังกะสี ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกระตุ้นการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ
     3. ธาตุเหล็ก ลดภาวะโลหิตจาง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และพร้อมสำหรับการมีลูก
     4. วิตามินบี 3 เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
     5. วิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้
     6. วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการสร้างสื่อประสาทในสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกทางเพศ
     7. วิตามินซี ลดภาวะเลือดออกตามไรฟัน และป้องกันไข้หวัด
 
     · หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม ของทอด ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ ขนมอบกรอบ และควรเลือกรับประทานอาหารที่ปรุงมาจากน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว เพราะอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากจะเป็นสาเหตุของโรคอ้วนแล้ว ยังส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุลและการตกไข่ไม่ปกติอีกด้วย 
     · เน้นการรับประทานถั่วและธัญพืชต่างๆ เพราะจะช่วยให้มดลูกแข็งแรงและช่วยในการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ รวมถึงผักใบเขียว เพื่อช่วยเร่งการตกไข่และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
     · ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
     · ดื่มนมและโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้กับร่างกาย และช่วยลดภาวะกระดูกพรุน รวมถึงลดปริมาณคาเฟอีนจากการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม และหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ แทน
     · เลิกสูบบุหรี่ 🚬 และงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด 🍺 เพราะแม้แต่ไวน์แดง ก็อาจทำให้โอกาสที่จะมีลูกลดลงได้
 
     การมีลูก ถือเป็นความฝันของคู่รักหลายๆ คู่ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคู่ที่จะประสบความสำเร็จ เพราะการจะมีหรือไม่มีนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ทั้งช่วงวัยและข้อจำกัดทางด้านสุขภาพของแต่ละคู่ จังหวะเวลา หรือแม้แต่โชควาสนาของแต่ละคน ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอรวมถึงการทำจิตใจให้สบาย ไม่หมกมุ่นหรือกดดันตัวเองมากไปจนกลายเป็นความเครียด ก็จะสามารถช่วยให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์มากขึ้นได้ 👍
     สำหรับคุณผู้หญิงที่มีปัญหาด้านนี้ ก็อาจจะต้องมีการเสริมอาหารบางชนิด เพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคด้วย แต่ถ้าทำทุกอย่างแล้วยังไม่ท้อง พี่หมอแนะนำให้ไปปรึกษากับคุณหมอที่เชี่ยวชาญในการแก้ปัญหาของผู้มีบุตรยาก เพื่อที่คุณหมอจะได้ช่วยแนะนำทางเลือกอื่นๆ ที่เหมาะสมให้
               
     แล้วกลับมาพบกับสาระน่ารู้จากพี่หมอได้ใหม่ในสัปดาห์หน้านะครับ 

     ดูแลตัวเองด้วยนะครับทุกคน 😘😘😘
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ซ่อนข้อความ 
ปรึกษาหรือขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์ผู้มีบุตรยาก โรงพยาบาลสมิติเวช