นอนไม่หลับ

สวัสดีค่ะ อยากจะให้เพื่อนๆ แนะนำยาที่ทำให้นอนหลับแบบไม่อันตรายให้หน่อย(คือยามันก็อันตรายหมดอ่าเนอะ) คือบอกก่อนว่าทำไมไม่ใช้วิธีธรรมชาติเราลองมา3ปีแล้วไม่ดีขึ้นเลย ปัจจุบันทำงานแล้วมีผลกระทบค่อนข้างมาก เป็นขนาดที่ว่าเหนื่อยมากพอถึงที่นอนดันไม่หลับไปจนเกือบเช้าไปปรึกษาหมอแล้วหมอให้ยา amitryptyline มาให้ลองกิน ปกติไม่เคยกินยามาก่อนมีช่วงตกบันไดกระดูกเท้าแตกช่วงกินยาแก้ปวดหลับดีมาก ปกตินอนไม่หลับมาได้สัก 3 ปีแล้ว ตอผนแรกก็ไม่นอนยังได้ พอตอนนี้ทำงานมันทำให้ปวดหัวบ่อยมาก มีใครพอจะแนะนำอะไรได้มั้งไหมค่ะ ใช้วิธีไหนให้นอนหลับได้บ้าง ปล. ไม่เคยกินยานอนหลับมาก่อนเคยกินตัวที่ช่วยให้หลับในเซเว่นบ้างและหาหมอครั้งแรกหมอก็ให้amitryptylineมาก็ยังไม่ได้ลองกิน เพราะอ่านข้อมูลยาแล้วยังไม่กล้าเริ่ม