ใครปรับเปลี่ยนเวลานอนแล้วเพลียบ้างค่ะ ใช้เวลาปรับตัวนานแค่ไหนคะ?

นอนตี3-4 ตื่น บ่าย มาเกือบๆ10ปีค่ะ
ตอนนี้กำลังปรับเวลานอนใหม่เป็น นอนประมาณตี1 ตื่น10โมง(ค่อยๆขยับเวลาค่ะ)
นอนหลับไม่มีปัญหาอะไรค่ะ ใช้appบันทึกเสียงตอนนอนไม่มีอาการกรน

ปัญหาคือตื่นนอนอาบน้ำไปซักพักจะง่วงตลอดเลยค่ะ
รู้สึกเหมือนล่องลอย เพลียๆ ตอนนี้พยายามทำแบบนี้มา2อาทิตย์
อาการง่วงๆมึนๆก็ยังเป็นอยู่
ไปเช็คร่างกาย เลือด/ความดันปกติ

เลยอยากถามคนที่เปลี่ยนเวลานอนเหมือนเรา มีอาการแบบนี้รึเปล่าคะ?
แล้วใช้เวลาปรับตัวนานแค่ไหน

รบกวนแชร์ประสบการณ์หน่อยนะคะ

ขอบคุณค่ะ