วิ่งแล้วปวดข้อเท้าทำไงดีครับ

คือผมได้พึ่งมาได้เริ่มวิ่งประมาณ 3 วันก่อนสอบครับเพื่อเตรียมสอบนศท. แต่อาการเริ่มเป็นตอนวิ่งวันที่ 2 อาการวันที่ 2 คือปวดนิดๆครับเช่นเดียวกับวันที่ 3 แต่วันสอบนศท.วิ่ง 800m 3.15นาที หลังจากวิ่งเสร็จไม่ค่อยปวดครับแต่อาการปวดเริ่มแสดงตอนกลับมาบ้านครับคือปวดมากเดินแทบไม่ไหวเลยครับพอมีวิธีแก้ไหมครับ