วิธีฝึกร่างกายให้ยืดหยุ่นทำยังไงดีครับ?

เราลองสังเกตตัวเองดู คือ เราไปคนช่วงขายาวกว่าช่วงตัว พยามจะก้มให้ได้มากๆเพื่อให้หัวแตะปลายเท้า หรือเวลานอนหงายแล้วต้องเอามือจับข้อเท้าก็จับได้หน้าแข้ง....พยามเท่าก็ไม่ได้ซะที หรือเพราะร่างกายยังยืดไม

ถ้าเราอบรมและทดสอบสมรรถภาพร่างกายที่โรงเรียนสอนขับรถแล้ว จะต้องแล้วจะทดสอบสมรรถภาพร่างกายที่ขนส่งไหมค่ะ พอดีไม่ค่อยมีเวลาว่างแค่เสาร์อาทิตย์

คือว่า เราอ่ะอยากจะเรียนเทควันโดมาก นั่งดูคลิปในยูทูปหลายๆคลิปแล้วลองทำเอง ก็เข้าใจว่าร่างกายเราอ่ะมันยืดหยุ่นกว่าเดิมเพราะตอนทดสอบสมรรถภาพทางกายที่โรงเรียนคือได้เยอะ  แต่ปัญหามันคือว่า ทั้งเงิน

อยากทราบว่าทหารสื่อสาร ข้อเขียนสอบเกี่ยวกับอะไรบ้างครับ แล้วทดสอบสมรรถภาพร่างกายสอบอะไรบ้างครับ🥺

แบบใหม่ต้องทำข้อสอบ 50ข้อไหมคะ นอกเหนือจาก ทดสอบสมรรถภาพร่างกายแล้ว -ทดสอบมองเห็นสี -ทดสอบสายตาทางลึก -ทดสอบสายตาทางกว้าง -ทดสอบปฏิกิริยาเท้า

ตอนนี้ผมอายุ 19 ครับ มีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย การยืดเส้นอะไรประมาณนี้ครับ ตั้งแต่เล็กจนโต ไม่เคยยืนตรงก้มตัวใช้มือแตะปลายเท้าได้ซักที ตอนยืดท่าต่างๆก็ทำได้ไม่เท่าคนอื่น ห่างกันมาก นั่งราบ

หรือ ยืนอยู่ แล้วก้มตัวลง (ไม่งอเข่า) ปลายนิ้วแตะไม่ถึงปลายเท้า เหลืออีกเยอะ กว่าจะถึง อยากทราบว่า มีผลเสียอะไรมั่งครับ ปล.เป็นคนอออกกำลังกายบ่อย ครับ วิ่ง/เตะบอล