วิธีฝึกร่างกายให้ยืดหยุ่นทำยังไงดีครับ?

เวลาทดสอบสมรรถภาพร่างกายของโรงเรียน
ตอนนั่งแล้วก้มแตะปลายเท้า ทำได้ติดลบตลอดเลย
เลยอยากถามว่าใครมีวิธีฝึกให้ยืดหยุ่นขึ้นบ้างครับ