18+ แก้อาการติดมือนี่ต้องทำยังไงครับ

คือผมเป็นคนชอบดูหนังโป๊+ช่วยตัวเองบ่อย(ทำทุกวัน) แล้วพอทำกับแฟนแล้วมันไม่เสร็จอะครับ คือถ้าผมจะเลิกอาการติดมือนี่ต้องงดช่วยตัวเอง+ดูหนังโป๊ใช่มั้ยครับ  แล้วใช้เวลาประมาณกี้วันอะครับ+ช่วงที่งดช่วยตัวเองนี่เรามีอะไรดับแฟนได้ปกติมั้ยครับ