ทำอย่างไรถึงจะไม่สร้างกรรม เเละเสพกิเลสติดตัวเมื่อเกิดอารมณ์ทางเพศขึ้นครับ

ผมอายุ22ครับ ผมเปนคนที่เกิดอารมณ์ทางเพศบ่อยครับ7-8วันมันเเรงมากเเต่ดีที่ผมศึกษาธรรมมะมาบางรักษาศิล 5เเละ ภาวนา
ก้ช่วยเบาเทาลงได้เยอะเเต่มันก้มาอีกเดี๋ยวเกิดเดี๋ยวดับอยากให้มันไม่เกิดครับ อยากใช้ชีวิตโดยที่ไม่มีราคะเข้ามารบกวนมันทรมานใจมาก ใครที่มีวิธีดีๆที่หรือคำเเนะลดกิเลสให้เบาบางลง คือ เกิดกิเลสเเล้วไม่สร้างทางกาย
วาจา ไม่เสพกิเลสให้ใจหมองมัว ช่วยบอกด้วยครับ ที่ไม่ยากเกินไปครับ