นอนไม่ตรงเวลาทำไงดี?? (คนนอนดึก)

ผมเป็นคนที่นอนตอนเช้าเเล้วตื่นตอนกลางคืน  คล้ายๆกับโรคร่าเริงอะครับ เเล้วผมอยากปรับสภาพการนอนของผม อยากนอนตอนกลางคืน เเล้วตื่นตอนเช้า 
เเต่พอผมพยายามทำเเล้ว มันไม่ยอมนอน อะครับ ก็เลยอยากสอบถามคนที่เคยไปต่างประเทศ เเล้วพอกลับไทย เเล้วปรับสภาพการนอนยังไง มีวิธีมั้ย??