เล่นสเก็ตบอร์ดแล้วปวดขามาก แก้ยังไง

คือเราเล่นสเก็ตบอร์ดแล้วชอบไถแรงๆ และเล่นในที่ขรุขระ เลยทำให้รู้สึกปวดแล้วก็ระบมตรงขาตรงน่องค่ะ เวลาไถรู้สึกปวดมากๆ ต้องแก้ยังไงคะ