วิ่งแก้บน100รอบต้องเตรียมตัวเตรียมร่างกายอย่าไงไรบ้างคะ

พอดีไปบนไว้เกี่ยวกับเรื่องการงานการเรียน พอสำเร็จเลยอยากจะแก้บนน่ะค่ะ ไอ่เราดันปากไวบอกท่านไปว่า 114รอบตึก (ยังดีที่ไม่ใช่สนาม) 
อยากทราบว่าควรเตรียมร่างกายอย่างไรดีคะ ถ้าโหมวิ่งเกินไปจะเกิดอะไรขึ้นบ้างคะ