นอนมากเกินไป วิธีแก้มีมั้ยครับ

เป็นมาประมาณปีนึงละครับ นอนมากไป พอตื่นมาก็รู้สึกเพลีย ไม่มีชีวิตชีวา ถ้าหากว่าผมาปฏิบัติตอนนี้จะสายมั้ยครับ จะออกกำลังกาย ไม่นอนดึก แล้วถ้ามีวิธีไหนอีกที่ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น ช่วยบอกด้วยครับ ขอบคุณครับ✌️✌️✌️