คอเคล็ดมา 1 ปีแล้วทำยังไงดี

สวัสดีค่ะ เราขออนุญาตสอบถามผู้รู้นะคะ พอดีเราคอเคล็ดค่ะ เราพึ่งไปผ่าตัดปานที่คอ เมษายนปีที่แล้ว ปรากฎว่าเราเริ่มมีอาการคอเคล็ดเพราะทีแรกเรากลัวหันแล้วกลัวจะเจ็บจนต่อมาเราเริ่มหันคอไม่ได้ แต่อาการมันดีขึ้นเรื่อยๆนะคะ อาการตอนนี้คือ หันซ้าย-ขวาได้แต่เหมือนข้างหลังมันตึงๆอยู่เหมือนกล้ามเนื้อยึด มันจะดังก๊อกๆแก๊กๆตลอด เวลาหัน บน-ล่าง เวลาหันไปข้างบนยากสุดค่ะ ส่วนไปข้างล่างต้องพยุงนิดหน่อย ก็ตึงพอสมควรค่ะ พอไปหาหมอ เหมือนเรื่องคิวนัดมีปัญหา เราจำรายละเอียดที่หมอพูดไม่ได้เท่าไหร่ (ช่วงเวลาที่เราไปหาหมอคือ ช่วงกลาง - ปลายปีที่แล้ว เลยต้องตรวจนอกเวลานะคะเพราะเราต้องเรียน) ล่าสุดหมอบอกมาแค่ว่า เราเป็นพังผืด และ กระดูกคอเอียงเล็กน้อย ต้องกายภาพบำบัด ซึ่งตอนนี้พ่อแม่สั่งให้อยู่บ้านค่ะ เพราะ เพราะกลัวสภาวะข้างนอกยิ่งภูมิต้านทานเราค่อนข้างต่ำพ่อแม่เลยเป็นห่วง เราจึงอยากสอบถามผู้รู้ว่า
1.)เราสามารถกายภาพบำบัดเองได้ไหม
2.)เรามีโอกาศหายไหม
3.)เราต้องกายภาพบำบัดแบบไหน
4.)ใครรู้วิธีกรุณาแนบคลิปมานิดนึงนะคะ
ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ เราอยากหายมากๆ
ปล.(1)เราอายุ 14 ปีนะคะ
ปล.(2) แท็กผิดขออภัยนะคะ