จากที่ตั้งคำถามคือ
1 เป็นคนทำงาน 12 ช.ม ทำงานจาก 5 โมงเย็นถึง ตี 5
2 หลังจากเลิกงานก็ไปเดินเร้ว สลับกับ วิ่งเบา รวมๆ ครึ่งช.ม
3 หลังจากวิ่ง มาทำบอดี้เวทที่บ้านอีก ทำท่าต่างๆๆที่หาดูในยูทูป สลับ เล่นแขน ขา ต่างกันไปในแต่ละวัน ไม่อยากให้ตัวเองเบื่อ
4 อาบน้ำนอน และนอนหลับสนิทครบ 8 ช.ม ที่ทำให้ตัวเองนอน ครบ 8 ช.มก็คือ รู้สึกตื่นมา ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย รู้สึกมันเต็มตื่น สดชื่น (โดยความคิดส่วนตัวนะค่ะ)
5 ทำอาหารคลีน แต่ก็ไม่ได้ถึงขั้นคลีน 100% ประมาณ 70/30 ของความคลีน เพราะไม่ได้มีเวลาและทุนในการซื้อ ซื้อเครื่องปรุง อะไรได้ขนาดนั้นค่ะ มีแค่กะทะที่ไม่ใช้น้ำมัน กับไมโครเวฟ
6 ตื่นมาไม่ได้กินข้าวเลยค่ะ ตื่นมา ก็ทำอาหาร เอามากินที่ทำงาน และจะพาไข่ต้ม (ไข่ขาว)ประมาณ 4 ฟองมาทุกวัน พอมาถึงที่ทำงานก็สามารถนั่งทานได้ กินประมาณ 5 - 6 โมง หลังจากนั้น กินอีกทีก็ 4-5 ทุ่ม ไม่ก็ตี 1ไม่เกินนี้เพราะต้องออกกำลังกายอีกแต่ บางทีก็หิว บางทีก็ไม่หิว เน้นกินน้ำซะมากกว่า (มีหลุดกินบ้างค่ะ แต่ก็ไม่เยอะ)
#ความตั้งใจในครั้งนี้การลดความอ้วนตอนแรกสนใจน้ำหนักค่ะ ชั่งทุกวันช่างจนหงุดหงิดที่ไม่ลด ขึ้นๆลงๆๆ แต่นึกขึ้นได้ เพื่อนเคยบอกว่า อย่าไปสนใจน้ำหนักมาไป บางที่ร่างกายเรา น้ำหนักไม่ลดแต่สัดส่วนลดนะ ลองสั่งเกตุตัวเองดู คือเพิ่งทำได้ 1 เดือน กับ 2- 3 อาทิตย์เองค่ะ แค่อยากได้คำแนะนำว่าเรามาถูกทางมั๊ยค่ะ ทำต่อไปแบบนี้ ดีแล้วรึป่าว
ก่อนออกกำลังกาย น้ำหนัก 89 ปัจจุบัน 81
สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่มันจะได้ผลหรือป่าว #มาขอคำแนะนำนะค่ะ
1 เป็นคนทำงาน 12 ช.ม ทำงานจาก 5 โมงเย็นถึง ตี 5
2 หลังจากเลิกงานก็ไปเดินเร้ว สลับกับ วิ่งเบา รวมๆ ครึ่งช.ม
3 หลังจากวิ่ง มาทำบอดี้เวทที่บ้านอีก ทำท่าต่างๆๆที่หาดูในยูทูป สลับ เล่นแขน ขา ต่างกันไปในแต่ละวัน ไม่อยากให้ตัวเองเบื่อ
4 อาบน้ำนอน และนอนหลับสนิทครบ 8 ช.ม ที่ทำให้ตัวเองนอน ครบ 8 ช.มก็คือ รู้สึกตื่นมา ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย รู้สึกมันเต็มตื่น สดชื่น (โดยความคิดส่วนตัวนะค่ะ)
5 ทำอาหารคลีน แต่ก็ไม่ได้ถึงขั้นคลีน 100% ประมาณ 70/30 ของความคลีน เพราะไม่ได้มีเวลาและทุนในการซื้อ ซื้อเครื่องปรุง อะไรได้ขนาดนั้นค่ะ มีแค่กะทะที่ไม่ใช้น้ำมัน กับไมโครเวฟ
6 ตื่นมาไม่ได้กินข้าวเลยค่ะ ตื่นมา ก็ทำอาหาร เอามากินที่ทำงาน และจะพาไข่ต้ม (ไข่ขาว)ประมาณ 4 ฟองมาทุกวัน พอมาถึงที่ทำงานก็สามารถนั่งทานได้ กินประมาณ 5 - 6 โมง หลังจากนั้น กินอีกทีก็ 4-5 ทุ่ม ไม่ก็ตี 1ไม่เกินนี้เพราะต้องออกกำลังกายอีกแต่ บางทีก็หิว บางทีก็ไม่หิว เน้นกินน้ำซะมากกว่า (มีหลุดกินบ้างค่ะ แต่ก็ไม่เยอะ)
#ความตั้งใจในครั้งนี้การลดความอ้วนตอนแรกสนใจน้ำหนักค่ะ ชั่งทุกวันช่างจนหงุดหงิดที่ไม่ลด ขึ้นๆลงๆๆ แต่นึกขึ้นได้ เพื่อนเคยบอกว่า อย่าไปสนใจน้ำหนักมาไป บางที่ร่างกายเรา น้ำหนักไม่ลดแต่สัดส่วนลดนะ ลองสั่งเกตุตัวเองดู คือเพิ่งทำได้ 1 เดือน กับ 2- 3 อาทิตย์เองค่ะ แค่อยากได้คำแนะนำว่าเรามาถูกทางมั๊ยค่ะ ทำต่อไปแบบนี้ ดีแล้วรึป่าว
ก่อนออกกำลังกาย น้ำหนัก 89 ปัจจุบัน 81