นำ้หนักตัว

ผมอยากเพิ่มนำ้หนักตัวเพื่อเล่นกล้ามผมสูง182หนัก55.6เองซึ่งผมเกินกว่าจะรับไหว
ผมเป็นคนออกกำลังกายเเต่เด็ก เช่น วิ่ง เล่นบาส
ว่ายนำ้ ปิงปอง ฟุตบอล ปั่นจักรยาน ผมว่าผมกินเยอะนะกินจนคนในบ้านบ่นว่าไม่เเบ่ง เคนคิดว่ามีพยาธิเเต่พอกินยาถ่ายก็ไม่เห็นจะดีขึ้น เลยอยากถามว่าทำดีครับที่จะเพิ่มนำ้หนักตัวสัก65+ได้อะครับ
ปล.เคยกินนอนกินนอนเเล้ว เเต่ทนไม่ไหวกลัวเป็นโรคตาย