งาน​วัดเขาสมอเเคลง

ตอนนี้เรากิน 3 มื้อ มื้อละประมาณไม่เกิน350 เเคล ไม่กินไขมัน เเละของหวานทุกชนิด เเละออกกำลังกาย(วิ่ง) วันละ1ชั่วโมงกว่าๆ ได้ประมาณ300เเคลขึ้น ทำเเบบนี้ทุกวัน จะผอมได้ไหม หรือต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้ม

ส่วนคำถามนี้ต้องขออนุญาตถามเฉพาะคนที่ชีวิตติดลบนะครับที่กำลังสู้ หรือผ่านมันมาได้ ว่า ตั้งเเต่ก่อนหน้านั้น จนมาอยู่ในจุดต่ำที่สุดถึงติดลบ เเละช่วงนั้นเป็นยังไงบ้าง จนบุกขึ้นมาใหม่ สร้างใหม่ได้ เเละทำใ

เคบับไก่ที่ใส่เเค่ไก่กับซอสมะเขือเทศเเละก็ตัวเเป้งที่ห่อ กี่เเคลหรอคะ??🥺🥺

มีเเอปอะไรบ้างแนะนำหน่อย ได้ทั่งฟรีเเละไม่ฟรี เพิ่มเติม เช่นเเคลจะเอาคำนวนอิติเกรด ดิฟ มีภาพวิธีทำด้วยยิ่งดี

ผมกินเท่าBMR1610cal เเล้วใช้พลังงาน tdeeที่นั่งเฉยๆไม่เดินไม่ทำอะไร 1930+ย่อยอาหารของผมใช้พลังงาน200เเคล(ย่อยโปรตีนทัั้งหมดที่กิน 144เเคล+ย่อยคาร์บ ที่กินอีก 30เเคล+ย่อยเเฟตที่กินอีก20เเคล)+คาร์ดิโอวิ

พอดีเบื่อๆชีวิตทางโลก ไม่ชอบชีวิตที่ต้องรับผิดชอบครอบครัว ภาระ หน้าที่การงานต่างๆ แต่ตอนนี้ผมอายุสามสิบต้นๆน่ะ ยังดีที่ไม่มีหนี้สินเเล้ว ไม่มีเเฟนไม่มีลูก ไม่มีภาระเหมือนคนอื่นเค้า และะสนใจศึกษาเเละศร

เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อ วันที่ 13/4/2022 ตัวผมชื่อว่า จี เรื่องนี้เกิดขึ้นในช่วงปิดเทมอของผม ซึ่งช่วงนั้นผมติดเกม free fire ผมจะชอบเล่นไต่เเรงค์กับเพื่อนๆ จัดตี้กันไปลงเเรงค์ เเต่ด้วยความที่ว่าไอดีของ