ลดน้ำหนักแบบคุมอาหาร-ออกกำลังกาย 4กิโลภายใน1เดือน

กำลังลดน้ำหนักค่ะ เป็นผู้หญิง นน.64 สูง158 อ้วนและเตี้ยมาก กำลังจะไปเดทกับผู้ค่ะ แต่กลัวผู้ไม่ชอบเพราะเราอ้วน แต่คงลดไม่ทันแน่ๆเพราะมีเวลาเดือนเดียว (เอาจริงๆอยากทำเพื่อตัวเองด้วย แต่มามีแรงฮึกเหิมเพราะผู้555) ตอนนี้ผ่านมา3วัน ลดข้าว แป้งและน้ำตาลค่ะ กินบ้างแต่ลดลง ไม่อยากหักโหมใครมีวิธีควบคุมอาหาร กับวิธีการออกกำลังแบบ work out ง่ายๆ แนะนำด้วยนะคะ ไม่มีเวลาเข้าฟิสเนสเลย เป็นกำลังให้ด้วยนะคะ><