เจ็บข้อเท้าเพราะวิ่ง

สวัสดีครับ รบกวนสอบถามผู้ที่ชำนาญในการวิ่ง
ผมพึ่งเริ่มวิ่งออกกำลังกายได้ประมาณ 4 วัน วันละประมาณ 30 นาที ระยะทาง 3-4 กิโลเมตร
พอผมวิ่งวันที่ 4 ไปได้สักระยะผมมีอาการเจ็บข้อเท้า เมื่อผมเริ่มรู้สึกเจ็บเลยเปลี่ยนจากการวิ่งมาเดินแทน
และเดินไปสักพักผมเจ็บมากเลยหยุดและกลับบ้าน ตอนนี้ผมหยุดวิ่งมาได้ 6 วันแล้ว แต่อาการเจ็บข้อเท้ายังไม่มีท่าทีจะหาย
จะรู้สึกเจ็บที่ข้อเท้าเวลาเดิน ตอนนี้ผมกินยาแก้ปวดและคลายกร้ามเนื้ออยู่ 
ผมอยากสอบถามผู้มีประสบการณ์อาการเจ็บแบบนี้ต้องพักฟื้นประมาณกี่วันถึงจะกลับไปวิ่งได้อีกครับ 
ผมอยากวิ่งมากแต่ตอนนี้เดินยังลำบาก
ผมพึ่งเขียนกระทู้นี้เป็นครั้งแรก หากผิดพลาดยังไงต้องขออภัยด้วยครับ
ขอบคุณทุกคนล่วงหน้าครับ