วิธีเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาน้ำหนักลด

ผมเป็นคนนึงที่น้ำหนักคงที่มาตลอด ผมสูง ประมาณ 177 น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 65.5  ส่วนตัวเป็นนักกีฬาด้วยพอไปเรียนต่างประเทศได้ปีนึง พบว่า น้ำหนักผมลดลงไป10โลเลยอ่ะ ที่เคยสร้างกล้ามเนื้อมาหายไปหมดเลย กุ้งแห้งเลยทีเดียว.... ตอนนั้นใจหายมากครับเวลาไปออกกำลังกายแค่แป้ปๆก็เหนื่อยแล้ว แต่ผมลองหาอะไรที่เป็นสาเหตุทำให้น่ำหนักลดขนาดนี้
1 นอนดึก
2กินอาหารไม่ตรงเวลาและน้อยกว่าที่เคยกิน
ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ
3เครียดนิดนึง
4ไม่คุ้นเคยกัลอาหารที่นี่
อะไรประมาณนี้แหล่ะครับ คงขาดสารอ่หารไปเยอะมากจนต้องคิดละว่า ต่อจากนี้จะปรับพฤติกรรมการกินการนอนใหม่หมด ก็เลยทำแบบนี้
ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นมากินอาหารเช้า
ทำอาหานกินเอง เพิ่มโปรตีนไปเยอัๆ(ผมกินพวกอกไก่ เนื้อไก่)เยอะมากต่อวัน ละบวกกับ เวย์โปรตีนด้วย ตื่นมาก็กินเลย ออกกำลังกายเสรจ ก็กินอาหารเย้นตามปกติ ไม่ข้ามมื้ออาหารไดๆ นอนแต่หัวค่ำเลยอ่ะ ไม่ถึง5ทุ่มก็นอนละ ถ้าอยากให้นอนหลับง่ายๆ ผมมีเคล็ดไม่ลับมาบอก การออกกำลังกายให้เหนื่อย มันจะทำให้หลับง่ายมากๆเลยครับ ละดื้มน้ำเยอะกว่าปกตอด้วยในเเต่ละวัน ทำมา1 เดือนกะอีก3วัน ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเป็น 64 จาก 55 แลเวครับ ถือว่าไวมากๆ ถ้าใครมีเคล้ดลับอะไรดีๆช่วยมาเเชรืกันด้วยนะครับ
ลดน้ำหนักที่ว่ายาก ลองมาเพิ่มน้ำหนักก็ยากเหมือนกันนะผมว่า5555