วิ่ง 10 ก.ม

ผมไม่เคยลงรายการวิ่งเลยในชีวิต แต่ในเดือน ก.พ ลูกผมชวนไปวิ่งกันทั้งครอบครัว ที่ อช. ตาดหมอก  ผมก็เลยสนใจจะได้ถือโอกาศไปเที่ยวด้วย

ผม ลง 10 ก.ม ปีนี้อายุ 52  สูง179 หนัก 80 ปกติผมจะเป็นสายเดินป่าเดือนละครั้ง ก็ออกกำลังกายประจำ โดยการวิ่ง 8-10 ก.ม  เล่นเวทบ้างนิดหน่อย  โดยการวิ่งของผม 10 ก.ม ใช้เวลา 1.20-1.30 ช.ม  ไม่ทราบว่าตามงานวิ่งมีวิ่งเวลาช้ากว่าผมไหมครับ คือผมรู้สึกว่ามันช้าครับ ก็อายๆเหมือนกันครับ 

ผมมีเวลาออกกำลังกายคือ วันอังคาร พุธ เสาร์ ครับ  ผมอยากวิ่งให้เวลา ดีกว่าเดิม ผมควรจะวางแผนฝึกซ้อมอย่างไรดีครับ 
ขอคำแนะนำด้วยครับ ตามตารางวัน อังคาร พุธ เสาร์ ครับ 

ขอบคุณมากครับ