ปวดหลังครับผมควรจะทำยังไงให้มันหายเร็วขึ้นดีครับ

ปวดหลัง เจอจุดที่ปวดแล้วโชคดีที่ไม่ใช่กระดูกสันหลังแต่เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างๆครับ ตรงหนอกส่วนล่างลึกลงไปอีกหน่อย(คิดว่าน่าจะเป็น กล้ามเนื้อ Spinalis thoracic)

สาเหตุมาจากการออกกำลังกาย

ตอนนี้ผมแค่นวดๆมันเฉยๆ ก็รู้สึกดีทุเลาลงหน่อยแต่ก็แค่ชั่วคราวอ่ะ T - T
อาการก็ดีขึ้นเรื่อยๆเป็นตอนวันพุทธ อาทิตย์ที่แล้ว เริ่มเป็นตอนช่วงนั้นแล้วก็พีคขึ้นจนวันศุกร์แล้วก็ทุเลาลงมาเรื่อยๆ

แต่มันไม่ค่อยทันใจอยากกลับไปซ้อมไวไวอ่ะครับเหลือเวลาแค่ไม่กี่อาทิตย์ก็จะแข่งแล้ว