ขอแนะนำวิธีวิ่ง400เมตรหน่อยค่ะ

แนะนำวิธีวิ่ง400เมตรหน่อยค่ะ วิธีหายใจ วิธีฝึกซ้อม  การเร่งความเร็ว การรักษาความเร็ว แล้าการสปีดตัวนี้ควรสปีดตัวตอนไหนคะ เราเหลือเวลาอีก12วันค่ะ ปกติจะลุกนั่งกับวิ่งแค่นั้นค่ะเพราะไม่รู้ต้องทำยังไงบ้าง ปล.เราเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายวิ่งช้าแต่ขายาวเลยโดนจับลงวิ่ง ช่วยหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ