ใครมีวิธีที่แก้ท้องผูกได้บ้าง

สวัสดีค่ะ มีปัญหามาปรึกษาค่ะ เป็นคนธาตุหนักค่ะ ถ่ายยากมากๆ เป็นตั้งแต่เด็กเลยค่ะ จนตอนนี้โตอายุ17แล้วค่ะ เป็นปัญหาหนักในการใช้ชีวิตประจำวัน หนักๆ ไม่ถ่ายเป็นอาทิตย์ เดี๋ยวนี้กินน้ำวันล่ะ3ลิตร ออกกำลังกาย ก็ยังไม่ถ่ายทุกวัน พยายามกินผักผลไม้นะค่ะ แต่ก็ทานไม่ได้ทุกวัน เลยเลือกกินฟิตเน่ แรกๆกินก็ถ่ายนะค่ะ หลังๆมาไม่ถ่ายเลย กินดีท็อกซ์ของโดนัทด้วยค่ะ แต่ก็ไม่ได้กินทุกวันหรอกนะค่ะ วันไหนกินก็ถ่าย พอไม่กินก็ไม่ถ่าย มันอึดอัดมากเลยค่ะ เวลาออกกำลังกายยังไงท้องก็ยังป่องเพราะไม่ถ่าย มีวิธียังไงในการแก้บ้างค่ะ