อยากลืมอดีตให้สนิททำอย่างไรดีคะ

คือลืมเรื่องที่ไม่ดีในอดีตเมื่อ4ปีไม่ได้ อาฆาตคนที่เคยทำเราไว้ 
มีวิธีไหนจัดการกับอารมณ์โกรธมั้ยคะ เพราะเป็นคนโกรธง่าย คิดเล็กคิดน้อย โดนว่าบ่อย
ตอนคิดลบๆเมื่อไหร่ก็พยายามทำสมาธินะคะแต่พอเวลาผ่านไปก็กลับมาคิดอีก เลยต้องทำสมาธิอีก มาบ่อยจนเราคิดว่าแก้ไม่ได้ไม่หายสักที บางทีก็เศร้าน้ำตาไหลเพราะคิดเรื่องอดีตนะค่ะ แม่อยากให้เราเข้มแข็งจะได้เลิกกินยาสักที แต่แม่บอกว่าต้องกินยาตลอดชีวิตอ่ะค่ะเพราะเราไม่เข้มแข็ง ยังไม่หายป่วยทางใจ