นักวิ่ง

สวัสดีครับ ขอแนะนำหน่อยนะครับ ผมอยากวิ่ง half marathon 21km. กี่นาที เทคนิคยังไงครับ ?
เดือนธันวาคมนี้ จะไปวิ่งที่นครนายก  เขื่อนขุนด่านปราการชล นะครับ.!!
ผมวิ่งไม่เก่งนะครับ #เพิ่งหัดวิ่ง #21km.