อายุ 15 อยากลงhalf ควรได้เวลาประมาณเ่าไหร่และฝึกยังไงดีคับ

สวัสดีครับ กลับมาอีกครั้ง หลังหายไป 5 เดือน จากกระทู้ก่อนหน้านี้ที่ ผมเคยลงไว้ว่า ซ้อมจนสามารถวิ่ง 10K ที่ 49 นาที คราวนี้ ผมวิ่ง 10K ที่ 45 นาที(แม้จะมีวินาทีเกินไปพอควร แต่หยวนๆนะครับ) อันนี้เป็นกระ

เพิ่งไปปั่นจักรยานซัอมขา เพิ่งมาถึงบ้านครับสักพักครับ ก่อนไปนํ้าหนัก 64.2 ขากลับบ้าน นํ้าหนัก 60.1 ผมผิดปกติรึเปล่าเนี่ย (ปล ระหว่างปั่นผมก็กินตลอดนะฮะ) ปล อยากได้ av35 ต้องฝึกอีกนานแค่ไหนครับ ##