พอดีลดน้ำหนักมาหลายรอบแล้วแต่ไม่สำเร็จซักที

เลยเริ่มใหม่รอบนี้ลดได้จะ2เดือนแล้วค่ะ

แต่ไม่ลงเลยจาก63ลดได้เดือนกว่าๆก็ลองไปชั่งดูก็63เท่าเดิมเป๊ะๆดูสัดส่วนก็ไม่ลดนะค่ะ
ปกติเป็นคนกินเยอะพอตัวอยู่กินขนมเยอะกินจุกจิก ดึกๆก็ยังกินอยู่เลยค่ะ
ก็หาข้อมูลดูบ้าง ก็พยายามดูวิธีที่ไม่โยโย่
เลือกที่จะกินครบ3มื้อปกติเพื่อที่จะได้ทำได้นานๆจะได้ไม่โยโย่ แต่ไม่รู้ทำถูกไหมนะค่ะก็ลองๆทำดูก่อน

ก็เลือกที่จะกินมื้อเช้าก็พวกข้าวผัดไม่ใส่น้ำมันต้มจืดเมนูทั่วๆไปข้าวมื้อละ1ทัพพี
กลางวันก็ผักบล็อคเคอรี่ไก่ไม่ใส่น้ำมัน ไก่นึ่ง ข้าว1ทัพพี
เย็นก็สุกี้ไก่เน้นผักวุ้นเส้นก็ใส่แต่ไม่มาก ไข่ต้มบ้างข้าว1ทัพพี
ก็จะกินผลไม้ฟักทองนึ่ง แอปเปิ้ล ฝรั่งหลังมื้ออาหารบ้าง หรือกินผลไม้เวลาอยากขนม
บ้างทีก็มีsnackบ้างเช่นน้ำเต้าหู้ขนมปังโฮลวีทหรทอผลไม้
อันนี้ยกตัวอย่างบางเมนูนะค่ะจริงๆทำหลายๆเมนูสลับกันไปแต่จะไม่ใส่น้ำมันไม่ใส่ชูรส น้ำตาลเกลือซอสมีบ้างแต่น้อย
พยายามกินให้ครบ3มื้อไม่อด

จะไม่กินอะไรหลังกินข้าวเย็นค่ะ แล้วก็เข้านอนดึกบ้างไวบ้าง

นานๆทีจะมีขนมหวานบ้าง นิดๆหน่อยๆ

ออกกำลังกายประมาณ1ชม.ต่อวัน

ไม่ได้ออกหนักอะไรขนาดนั้นนะค่ะ

ฮูล่าฮูบวันละครึ่งชม.ทุกวัน

แล้วต่อด้วยกระโดดเชือก1000ที

สลับกับแอโรบิค30นาที

ออกเสร็จประมาณ5:30-6:30

แล้วก็ทานข้าวเย็นค่ะ

พอดีไม่ได้มีความรู้อะไรมากมาย

ก็เสริชๆหาเอาลองมาทำดู

อาจจะไม่ถูกหลักหรืออะไรเลยอยากขอข้อแนะนำ
เพื่อจะได้เอาไปปรับใช้
อาจจะมีอะไรผิดพลาดต้องขอโทษนะค่ะพึ่งเคยตั้งกระทู้แรกค่ะ