จากเมื่อก่อนที่กินอาหารตามใจอยาก จัดบุฟเฟ่ต์ ของทอดของมันแบบรัวๆ วันนี้ต้องหยุดแล้วค่ะ พอมาเป็นคุณแม่ก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่กินบ้าง เพื่อสุขภาพของตัวเองและลูกอ่ะเนอะ คิดว่าแม่ๆหลายคนน่าจะเป็นกัน ต้องอดทนจะมาอยากกินตามใจปากทุกอย่างก็คงไม่ได้แล้ว แม่กินยังไง ลูกก็ได้อย่างนั้น เราถือคตินี้ตลอดช่วงตอนตั้งท้อง จนคลอดเราก็ยังถือคตินี้อยู่ค่ะ เพราะนอกจากจะกินบำรุงครรภ์แล้ว พอคลอดออกมาก็ต้องกินบำรุงน้ำนม และร่างกายตัวเองหลังคลอดด้วย
อย่างเราเองเมื่อก่อนไม่ค่อยทานผัก เป็นสายเนื้อก็จะกินๆๆๆเนื้อบ่อยมาก ผักแทบไม่เจอ แต่พอมีลูกก็ต้องหัดกินผักที่ช่วยเรื่องน้ำนม(น้ำนมจะได้ไหล) เรื่องพัฒนาการของเด็กในครรภ์(ลูกจะได้แข็งแรง) หรือเคยแต่เอาเงินไปลงแต่กับวิตามินที่กินแล้วสวย ก็ต้องเปลี่ยนเป็นวิตามินที่บำรุงครรภ์ ยอมเปลี่ยนตัวเองทั้งหมดเพื่อลูกแล้วก็พบว่ามันคุ้มจริงๆค่ะ เพราะสำหรับคนเป็นแม่แล้ว การได้เห็นลูกเติบโตออกมาอย่างแข็งแรงมันคือ สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตแล้วจริงๆ
เนี่ยแหละค่ะ เลยเป็นที่มาของกระทู้นี้ เราจะมาแชร์ประสบการณ์การกินอาหารและวิตามินชนิดต่างๆที่ตัวเองกินบำรุงตั้งแต่หลังคลอดใหม่ๆ มาฝาก เพื่อเป็นประโยชน์กับท่านอื่นๆบ้างค่ะ อาจจะรูปภาพไม่สวยอย่างไรก็ต้องบอกว่า เราไม่ค่อยได้ถ่าย เน้นกินอย่างเดียว ฮ่าๆๆๆๆ จัดเต็มทุกคำเลยค่ะ
แกงเลียง
แกงเลียงเป็นอาหารที่คุณแม่ทุกคนต้องเคยทานกันแน่นอน เพราะมีแต่ผักที่ช่วยบำรุงน้ำนมทั้งนั้น พวกใบแมงลัก ฟักทอง หัวปลี พริกไทย ส่วนใหญ่ช่วยบำรุงเลือด และขับน้ำนมค่ะ หัวปลีจะเป็นตัวช่วยหลักในการบำรุงเลือดทำให้มีน้ำนมเพิ่มมากขึ้น เมื่อก่อนเราไม่เคยแตะแกงเลียงเลยค่ะ เรารู้สึกว่ามันไม่น่าทาน ไม่น่าอร่อย แต่พอมีลูกแล้ว ก็ต้องจำยอมกินแต่โดยดีค่ะ อันนี้เป็นเมนูเร่งน้ำนมที่ทานประจำ อาจจะมีเบื่อๆบ้างแต่ก็กินเพื่อลูกทั้งนั้นค่ะท่องไว้
ต้มจืดตำลึง
เป็นเมนูโปรดเลยค่ะ ทำง่าย ทานง่าย หลักๆก็จะช่วยบำรุงสายตาและบำรุงเลือดทำให้น้ำนมเพิ่มขึ้น แต่ส่วนตัวรู้สึกว่า ต้มจืดตำลึงจะช่วยเรื่องน้ำนมน้อยกว่าแกงเลียงนะคะ แต่ก็กินบ้างไว้เป็นทางเลือกสลับๆกับแกงเลียงไป กันเราเบื่อค่ะ555 ที่บ้านเลยจะมีแกงสองอย่างนี้ติดไว้ตลอด เพราะเรามีปัญหาเรื่องเต้าแห้งหนักมากเลย
ปลาทู/ปลาจาระเม็ดขาว
อันนี้คุณหมอแนะนำมาเลยค่ะ ว่าก่อนและหลังคลอด เนื้อสัตว์ที่เราควรกินมากที่สุดก็คือ ปลา เพราะเหมาะกับคนท้อง ย่อยง่าย มีโปรตีน และไขมันน้อยค่ะ แนะนำเป็นพวกปลาทะเลน้ำลึกไม่ก็ปลาแซลม่อน พวกนี้กินแล้วจะช่วยเรื่องสุขภาพของแม่และลูกในท้องด้วย เราเองจะเน้นทานเป็นปลาไทย เพราะหาซื้อได้ง่าย ที่ทานบ่อยๆจะเป็นปลาทูกับปลาจาระเม็ดขาวค่ะ เมนูประจำก็ปลาจาระเม็ดนึ่งซีอิ้ว ไม่ก็ข้าวขยำปลาทูค่ะ ทำง่ายและอร่อยมากๆเลย เป็นเมนูอีกหนึ่งที่เราอยากแนะนำให้คุณแม่ท่านอื่นๆทานไม่แพ้แกงเลียงเลยค่ะ
น้ำขิง
อันนี้ขาดไม่ได้เลยค่ะ เมื่อก่อนเราไม่ชอบเลย จนมาหลังคลอดต้องฝืนหน่อยเพราะช่วยเร่งน้ำนม แล้วก็แก้อาการอ่อนเพลียได้ดี อย่างเราเวียนหัวบ่อย ดื่มน้ำขิงร้อนๆแล้วรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่นมากขึ้น จิบๆซดๆทั้งวัน ชุ่มคอดีด้วยค่ะ จากที่ไม่ชอบกินก็กินบ่อยมากๆเพื่อลูกและตัวเองค่ะ ซึ่งเราทานเกือบตลอดสลับกับน้ำเปล่าก็จะทำให้เรามีน้ำนมเพิ่มมากขึ้นเช่นกันค่ะ ป.ล. ถ้าคุณแม่ท่านไหนดื่มน้ำขิงไม่ไหว แนะนำให้เอาไปทำไก่ผัดขิง หรือว่าเอาไปทำปลานึงซีอิ๋วก็ดีค่ะ จะทำให้ทานง่ายขึ้น กลิ่นอ่อนๆ
ถั่วดำต้มน้ำตาล
ตอนท้องกินเยอะมาก หิวจุกจิกบ่อยๆ โดยเฉพาะขนมหวานไขมันสูงเนี่ยซัดไม่ยั้งเลยค่ะตอนนั้น จนคุณหมอต้องขอเบรกเพราะมันไม่ดีต่อร่างกาย เสี่ยงเส้นเลือดอุดตันด้วย หมอเลยแนะนำให้กินถั่วแทน เพราะไม่มีคอเรสเตอรอล อยู่ท้องได้นาน แล้วก็ดีกับลูกด้วยค่ะ เรานี่ต้องเปลี่ยนจากการกินเค้ก งดเบเกอรี่หวานๆ มากินเป็นถั่วแทน ไล่กินตั้งแต่อัลมอนด์ ไปยันถั่วแดง ถั่วเหลือง แต่ชอบที่สุดคือ ถั่วดำกับถั่วเขียวเอามาต้มน้ำตาล(ใส่นิดเดียวพอ)กินเป็นของหวานหลังอาหารไม่ก็ระหว่างมื้อ ทำให้ทานอาหารได้ครบหมู่มากขึ้น น้ำนมก็จะมีสารอาหารที่ดีเพื่อส่งต่อไปยังลูกด้วย เมนูนี้มีประโยชน์แล้วก็แก้อาการอยากของหวานได้ดีเลยค่ะ
ฟักทองนึ่ง
บางทีเราก็โรยน้ำตาลค่ะ จะได้หวานๆทานอร่อย เมนูนี้ย่อยง่ายมากๆ ดีต่อระบบขับถ่ายด้วยค่ะ ฟักทองนี่ก็ช่วยเรื่องขับน้ำนมด้วยนะคะ ประเภทไฟเบอร์สูง แถมแคลต่ำ แนะนำกับคุณแม่ที่มีปัญหาอาการท้องผูกเลยค่ะ กินแล้วเห็นผลไม่ต้องพึ่งดีท็อกซ์อื่นๆเลย
สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่ B GIFT
เราผ่าคลอดช่วงแรกไม่มีน้ำนมเลย เครียดมากๆเพราะตั้งใจจะเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมตัวเอง เราเลยกิน b gift เพิ่มน้ำนมค่ะ ตัวนี้เราเจอตอนไปอบรมที่โรงพยาบาลเกษมราษฎร์อินเตอร์ พอหลังคลอดพยายามปั๊มนมแล้วน้ำนมน้อย ก็เลยไปสั่งมาจากในfacebookค่ะ เค้าเป็นตัวเพิ่มน้ำนม ที่เป็นสมุนไพรแบบแคปซูล เรากินได้ประมาณ 4 วัน ก็รู้สึกว่าคัดเต้า ปั๊มนมได้เยอะขึ้น อันนี้อาจจะเป็นเพราะว่า เราเอาลูกเข้าเต้าและปั๊มสลับตลอด แต่ละคนช้าเร็วก็อาจจะแตกต่างกันไปค่ะ นอกจากกินสมุนไพรเพิ่มน้ำนมแล้ว ก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ ตอนนั้นลูกเรา 2 เดือน แต่ปั๊มได้วันละเกือบ 10 ถุงเลยค่ะ สต๊อกได้บานเลย ส่วนตอนนี้เราไม่มีปัญหาเรื่องน้ำนมแล้วเลยหยุดกินไป นมก็ไม่หดนะคะ เราว่าเค้าช่วยทั้งเรื่องน้ำนมแล้วก็บำรุงร่างกายหลังคลอดได้ดีเลยค่ะ ร่างกายฟื้นตัวไวมากๆ
แคลเซียม
แคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกให้แข็งแรงค่ะ อย่างเราเอง ก่อนคลอดเราจะทานแคลเซียมจากพวกผักใบเขียวและนมเป็นหลักค่ะ แต่พอหลังคลอดเราจะเปลี่ยนมากินแคลเซียมแบบเม็ดแทน เพราะรู้สึกว่าจะกำหนดจำนวนที่กินต่อวันได้แน่นอนกว่า หลังคลอดคุณแม่ท่านไหนมีอาการปวดเมื่อยตัวลองกินเสริมเข้าไปดูค่ะ ที่เรากินอยู่เป็นของ Centuria Calcium D เราเองกินวันละ 1 เม็ดค่ะ กินมาซักพักก็ไม่ค่อยปวดเมื่อยเท่าแต่ก่อน แต่กินแล้วออกกำลังกายบริหารร่วมด้วยนะคะ กล้ามเนื้อจะได้มีการเสริมสร้างด้วยค่ะ
น้ำมันปลา
ส่วนตัวตอนท้องเราไม่ได้กินนะคะ เพราะรู้สึกว่ามันเป็นสารอาหารที่ต้องทานจำกัด แล้วต้องหยุดกินในตอนที่อายุครรภ์ 7 เดือนขึ้นไป เรามองว่าถ้าขาดเกินไปอาจจะไม่ดีกับลูก เลยเลี่ยงไปก่อนดีกว่า เรามากินตอนหลังคลอดเนี่ยแหละค่ะ สารอาหารตัวนี้จะได้ผ่านน้ำนมแม่ไปถึงลูก โดยจะทานแค่วันละ 1 เม็ด ให้ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับลูกค่ะ ในน้ำมันปลาจะมีโอเมก้าที่ดีต่อเด็ก ส่วนใหญ่จะเห็นใส่เสริมมาในนมกล่อง นมผงต่างๆ แต่เราให้กินนมแม่ เราก็เลยกินเองดีกว่า สารอาหารในนมแม่จะได้ครบๆ ของ MEGA We Care ก็คุณภาพดีค่ะ เภสัชตามร้านขายยาก็แนะนำอยู่ตลอด ราคาไม่แรงเกินไปด้วย
วิตามิน บำรุงเส้นผม
สนใจ Regenez ตัวนี้อยู่ เพราะตั้งแต่คลอดผมเราร่วงหนักมากเลยค่ะ ตอนนี้ผมบางมากๆ เลยคิดว่าเดี๋ยวถ้าลูกหย่านมแล้วจะกินตัวนี้ช่วยเรื่องผมนี่แหละ แม่ท่านไหนให้ลูกหย่านมแล้วสามารถกินได้นะคะ ตัวนี้แม่หลายๆท่านก็บอกว่ากินแล้วช่วยเรื่องผมร่วงได้ดีเลย เดี๋ยวเราก็จะไปหามาทานบ้างค่ะ ตอนนี้ยังแค่เล็งๆไว้ เป็นตัวซิงค์กับไบโอตินนะคะ น่าจะมีวางขายหลายยี่ห้อลองๆ ไปเลือกกันดูนะคะ อันนี้ต้องให้ลูกหย่านมก่อนนะคะถึงเริ่มกินค่ะ
การดูแลตัวเองนอกเหนือจากนี้ของเราก็เรื่องอารมณ์เลยค่ะ โชคดีที่ลูกเราเลี้ยงง่าย เลยไม่เครียดมาก ส่วนใหญ่เลยจะรู้สึกเหนื่อยเพราะไม่คุ้นชินกับการเลี้ยงลูกมากกว่า ทุกวันนี้เลยเลี้ยงลูกแบบมีความสุขมากๆที่เห็นเค้าเติบโต มีฒนาการที่ดี โดยที่เราเองเป็นคนเลี้ยงเองบำรุงเองทุกขั้นตอนค่ะ
อยากให้เริ่มจากเรื่องอาหารการกินเลยนะคะ เป็นขั้นตอนที่ง่าย แต่สำคัญมากๆ ดูแลตัวเองเพื่อลูก ทำได้ง่ายๆนิดเดียวเองค่ะ หลังจากนี้เราก็แพลนจะลองหัดทำอาหารเด็กอ่อนให้ลูกทานดูบ้าง(หลังหย่านม) กดฟอลคุณแม่ที่ทำอาหารเด็กดังๆไว้เต็มเลยค่ะ ไว้ได้ลองทำขึ้นมาจริงๆ คราวนี้จะตั้งใจถ่ายรูปสวยๆแล้วเอามาลงแชร์เป็นข้อมูลให้กับคุณแม่ท่านอื่นอีกนะคะ
คุณแม่ท่านไหนมีเมนูอาหารหรือวิตามินตัวไหนอยากแนะนำ อยากแชร์กัน คุยกันที่ใต้คอมเม้นท์ได้เลยนะคะ เป็นความรู้ให้ทั้งกับเราและคนอื่นได้ค่ะ
คุณแม่ชวนมุง วิตามิน&อาหารแบบไหน ที่ช่วยให้อาการคุณแม่หลังคลอดดีขึ้น
อย่างเราเองเมื่อก่อนไม่ค่อยทานผัก เป็นสายเนื้อก็จะกินๆๆๆเนื้อบ่อยมาก ผักแทบไม่เจอ แต่พอมีลูกก็ต้องหัดกินผักที่ช่วยเรื่องน้ำนม(น้ำนมจะได้ไหล) เรื่องพัฒนาการของเด็กในครรภ์(ลูกจะได้แข็งแรง) หรือเคยแต่เอาเงินไปลงแต่กับวิตามินที่กินแล้วสวย ก็ต้องเปลี่ยนเป็นวิตามินที่บำรุงครรภ์ ยอมเปลี่ยนตัวเองทั้งหมดเพื่อลูกแล้วก็พบว่ามันคุ้มจริงๆค่ะ เพราะสำหรับคนเป็นแม่แล้ว การได้เห็นลูกเติบโตออกมาอย่างแข็งแรงมันคือ สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตแล้วจริงๆ
เนี่ยแหละค่ะ เลยเป็นที่มาของกระทู้นี้ เราจะมาแชร์ประสบการณ์การกินอาหารและวิตามินชนิดต่างๆที่ตัวเองกินบำรุงตั้งแต่หลังคลอดใหม่ๆ มาฝาก เพื่อเป็นประโยชน์กับท่านอื่นๆบ้างค่ะ อาจจะรูปภาพไม่สวยอย่างไรก็ต้องบอกว่า เราไม่ค่อยได้ถ่าย เน้นกินอย่างเดียว ฮ่าๆๆๆๆ จัดเต็มทุกคำเลยค่ะ
แกงเลียงเป็นอาหารที่คุณแม่ทุกคนต้องเคยทานกันแน่นอน เพราะมีแต่ผักที่ช่วยบำรุงน้ำนมทั้งนั้น พวกใบแมงลัก ฟักทอง หัวปลี พริกไทย ส่วนใหญ่ช่วยบำรุงเลือด และขับน้ำนมค่ะ หัวปลีจะเป็นตัวช่วยหลักในการบำรุงเลือดทำให้มีน้ำนมเพิ่มมากขึ้น เมื่อก่อนเราไม่เคยแตะแกงเลียงเลยค่ะ เรารู้สึกว่ามันไม่น่าทาน ไม่น่าอร่อย แต่พอมีลูกแล้ว ก็ต้องจำยอมกินแต่โดยดีค่ะ อันนี้เป็นเมนูเร่งน้ำนมที่ทานประจำ อาจจะมีเบื่อๆบ้างแต่ก็กินเพื่อลูกทั้งนั้นค่ะท่องไว้
ต้มจืดตำลึง
เป็นเมนูโปรดเลยค่ะ ทำง่าย ทานง่าย หลักๆก็จะช่วยบำรุงสายตาและบำรุงเลือดทำให้น้ำนมเพิ่มขึ้น แต่ส่วนตัวรู้สึกว่า ต้มจืดตำลึงจะช่วยเรื่องน้ำนมน้อยกว่าแกงเลียงนะคะ แต่ก็กินบ้างไว้เป็นทางเลือกสลับๆกับแกงเลียงไป กันเราเบื่อค่ะ555 ที่บ้านเลยจะมีแกงสองอย่างนี้ติดไว้ตลอด เพราะเรามีปัญหาเรื่องเต้าแห้งหนักมากเลย
ปลาทู/ปลาจาระเม็ดขาว
อันนี้คุณหมอแนะนำมาเลยค่ะ ว่าก่อนและหลังคลอด เนื้อสัตว์ที่เราควรกินมากที่สุดก็คือ ปลา เพราะเหมาะกับคนท้อง ย่อยง่าย มีโปรตีน และไขมันน้อยค่ะ แนะนำเป็นพวกปลาทะเลน้ำลึกไม่ก็ปลาแซลม่อน พวกนี้กินแล้วจะช่วยเรื่องสุขภาพของแม่และลูกในท้องด้วย เราเองจะเน้นทานเป็นปลาไทย เพราะหาซื้อได้ง่าย ที่ทานบ่อยๆจะเป็นปลาทูกับปลาจาระเม็ดขาวค่ะ เมนูประจำก็ปลาจาระเม็ดนึ่งซีอิ้ว ไม่ก็ข้าวขยำปลาทูค่ะ ทำง่ายและอร่อยมากๆเลย เป็นเมนูอีกหนึ่งที่เราอยากแนะนำให้คุณแม่ท่านอื่นๆทานไม่แพ้แกงเลียงเลยค่ะ
น้ำขิง
อันนี้ขาดไม่ได้เลยค่ะ เมื่อก่อนเราไม่ชอบเลย จนมาหลังคลอดต้องฝืนหน่อยเพราะช่วยเร่งน้ำนม แล้วก็แก้อาการอ่อนเพลียได้ดี อย่างเราเวียนหัวบ่อย ดื่มน้ำขิงร้อนๆแล้วรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่นมากขึ้น จิบๆซดๆทั้งวัน ชุ่มคอดีด้วยค่ะ จากที่ไม่ชอบกินก็กินบ่อยมากๆเพื่อลูกและตัวเองค่ะ ซึ่งเราทานเกือบตลอดสลับกับน้ำเปล่าก็จะทำให้เรามีน้ำนมเพิ่มมากขึ้นเช่นกันค่ะ ป.ล. ถ้าคุณแม่ท่านไหนดื่มน้ำขิงไม่ไหว แนะนำให้เอาไปทำไก่ผัดขิง หรือว่าเอาไปทำปลานึงซีอิ๋วก็ดีค่ะ จะทำให้ทานง่ายขึ้น กลิ่นอ่อนๆ
ถั่วดำต้มน้ำตาล
ตอนท้องกินเยอะมาก หิวจุกจิกบ่อยๆ โดยเฉพาะขนมหวานไขมันสูงเนี่ยซัดไม่ยั้งเลยค่ะตอนนั้น จนคุณหมอต้องขอเบรกเพราะมันไม่ดีต่อร่างกาย เสี่ยงเส้นเลือดอุดตันด้วย หมอเลยแนะนำให้กินถั่วแทน เพราะไม่มีคอเรสเตอรอล อยู่ท้องได้นาน แล้วก็ดีกับลูกด้วยค่ะ เรานี่ต้องเปลี่ยนจากการกินเค้ก งดเบเกอรี่หวานๆ มากินเป็นถั่วแทน ไล่กินตั้งแต่อัลมอนด์ ไปยันถั่วแดง ถั่วเหลือง แต่ชอบที่สุดคือ ถั่วดำกับถั่วเขียวเอามาต้มน้ำตาล(ใส่นิดเดียวพอ)กินเป็นของหวานหลังอาหารไม่ก็ระหว่างมื้อ ทำให้ทานอาหารได้ครบหมู่มากขึ้น น้ำนมก็จะมีสารอาหารที่ดีเพื่อส่งต่อไปยังลูกด้วย เมนูนี้มีประโยชน์แล้วก็แก้อาการอยากของหวานได้ดีเลยค่ะ
ฟักทองนึ่ง
บางทีเราก็โรยน้ำตาลค่ะ จะได้หวานๆทานอร่อย เมนูนี้ย่อยง่ายมากๆ ดีต่อระบบขับถ่ายด้วยค่ะ ฟักทองนี่ก็ช่วยเรื่องขับน้ำนมด้วยนะคะ ประเภทไฟเบอร์สูง แถมแคลต่ำ แนะนำกับคุณแม่ที่มีปัญหาอาการท้องผูกเลยค่ะ กินแล้วเห็นผลไม่ต้องพึ่งดีท็อกซ์อื่นๆเลย
เราผ่าคลอดช่วงแรกไม่มีน้ำนมเลย เครียดมากๆเพราะตั้งใจจะเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมตัวเอง เราเลยกิน b gift เพิ่มน้ำนมค่ะ ตัวนี้เราเจอตอนไปอบรมที่โรงพยาบาลเกษมราษฎร์อินเตอร์ พอหลังคลอดพยายามปั๊มนมแล้วน้ำนมน้อย ก็เลยไปสั่งมาจากในfacebookค่ะ เค้าเป็นตัวเพิ่มน้ำนม ที่เป็นสมุนไพรแบบแคปซูล เรากินได้ประมาณ 4 วัน ก็รู้สึกว่าคัดเต้า ปั๊มนมได้เยอะขึ้น อันนี้อาจจะเป็นเพราะว่า เราเอาลูกเข้าเต้าและปั๊มสลับตลอด แต่ละคนช้าเร็วก็อาจจะแตกต่างกันไปค่ะ นอกจากกินสมุนไพรเพิ่มน้ำนมแล้ว ก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ ตอนนั้นลูกเรา 2 เดือน แต่ปั๊มได้วันละเกือบ 10 ถุงเลยค่ะ สต๊อกได้บานเลย ส่วนตอนนี้เราไม่มีปัญหาเรื่องน้ำนมแล้วเลยหยุดกินไป นมก็ไม่หดนะคะ เราว่าเค้าช่วยทั้งเรื่องน้ำนมแล้วก็บำรุงร่างกายหลังคลอดได้ดีเลยค่ะ ร่างกายฟื้นตัวไวมากๆ
แคลเซียม
แคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกให้แข็งแรงค่ะ อย่างเราเอง ก่อนคลอดเราจะทานแคลเซียมจากพวกผักใบเขียวและนมเป็นหลักค่ะ แต่พอหลังคลอดเราจะเปลี่ยนมากินแคลเซียมแบบเม็ดแทน เพราะรู้สึกว่าจะกำหนดจำนวนที่กินต่อวันได้แน่นอนกว่า หลังคลอดคุณแม่ท่านไหนมีอาการปวดเมื่อยตัวลองกินเสริมเข้าไปดูค่ะ ที่เรากินอยู่เป็นของ Centuria Calcium D เราเองกินวันละ 1 เม็ดค่ะ กินมาซักพักก็ไม่ค่อยปวดเมื่อยเท่าแต่ก่อน แต่กินแล้วออกกำลังกายบริหารร่วมด้วยนะคะ กล้ามเนื้อจะได้มีการเสริมสร้างด้วยค่ะ
น้ำมันปลา
ส่วนตัวตอนท้องเราไม่ได้กินนะคะ เพราะรู้สึกว่ามันเป็นสารอาหารที่ต้องทานจำกัด แล้วต้องหยุดกินในตอนที่อายุครรภ์ 7 เดือนขึ้นไป เรามองว่าถ้าขาดเกินไปอาจจะไม่ดีกับลูก เลยเลี่ยงไปก่อนดีกว่า เรามากินตอนหลังคลอดเนี่ยแหละค่ะ สารอาหารตัวนี้จะได้ผ่านน้ำนมแม่ไปถึงลูก โดยจะทานแค่วันละ 1 เม็ด ให้ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับลูกค่ะ ในน้ำมันปลาจะมีโอเมก้าที่ดีต่อเด็ก ส่วนใหญ่จะเห็นใส่เสริมมาในนมกล่อง นมผงต่างๆ แต่เราให้กินนมแม่ เราก็เลยกินเองดีกว่า สารอาหารในนมแม่จะได้ครบๆ ของ MEGA We Care ก็คุณภาพดีค่ะ เภสัชตามร้านขายยาก็แนะนำอยู่ตลอด ราคาไม่แรงเกินไปด้วย
วิตามิน บำรุงเส้นผม
สนใจ Regenez ตัวนี้อยู่ เพราะตั้งแต่คลอดผมเราร่วงหนักมากเลยค่ะ ตอนนี้ผมบางมากๆ เลยคิดว่าเดี๋ยวถ้าลูกหย่านมแล้วจะกินตัวนี้ช่วยเรื่องผมนี่แหละ แม่ท่านไหนให้ลูกหย่านมแล้วสามารถกินได้นะคะ ตัวนี้แม่หลายๆท่านก็บอกว่ากินแล้วช่วยเรื่องผมร่วงได้ดีเลย เดี๋ยวเราก็จะไปหามาทานบ้างค่ะ ตอนนี้ยังแค่เล็งๆไว้ เป็นตัวซิงค์กับไบโอตินนะคะ น่าจะมีวางขายหลายยี่ห้อลองๆ ไปเลือกกันดูนะคะ อันนี้ต้องให้ลูกหย่านมก่อนนะคะถึงเริ่มกินค่ะ
การดูแลตัวเองนอกเหนือจากนี้ของเราก็เรื่องอารมณ์เลยค่ะ โชคดีที่ลูกเราเลี้ยงง่าย เลยไม่เครียดมาก ส่วนใหญ่เลยจะรู้สึกเหนื่อยเพราะไม่คุ้นชินกับการเลี้ยงลูกมากกว่า ทุกวันนี้เลยเลี้ยงลูกแบบมีความสุขมากๆที่เห็นเค้าเติบโต มีฒนาการที่ดี โดยที่เราเองเป็นคนเลี้ยงเองบำรุงเองทุกขั้นตอนค่ะ
อยากให้เริ่มจากเรื่องอาหารการกินเลยนะคะ เป็นขั้นตอนที่ง่าย แต่สำคัญมากๆ ดูแลตัวเองเพื่อลูก ทำได้ง่ายๆนิดเดียวเองค่ะ หลังจากนี้เราก็แพลนจะลองหัดทำอาหารเด็กอ่อนให้ลูกทานดูบ้าง(หลังหย่านม) กดฟอลคุณแม่ที่ทำอาหารเด็กดังๆไว้เต็มเลยค่ะ ไว้ได้ลองทำขึ้นมาจริงๆ คราวนี้จะตั้งใจถ่ายรูปสวยๆแล้วเอามาลงแชร์เป็นข้อมูลให้กับคุณแม่ท่านอื่นอีกนะคะ
คุณแม่ท่านไหนมีเมนูอาหารหรือวิตามินตัวไหนอยากแนะนำ อยากแชร์กัน คุยกันที่ใต้คอมเม้นท์ได้เลยนะคะ เป็นความรู้ให้ทั้งกับเราและคนอื่นได้ค่ะ