ฝึกวิ่งเพื่อเตรียมตัวลงวิ่งมินิมาราธอน 12 Km

ตั้งเป้าหมายวิ่ง 10 Km ใน 50 นาที ผมควรเตรียมตัวซ้อมอย่างไร ทั้งสนามวิ่งและฟิตเนส ผมสูง 180 หนัก 77 Km ล่าสุดผมวิ่ง 10.5 Km ใช้เวลา 55 นาที วันวิ่งผมใช้ Adidas Alpha Bounce วิ่ง ถ้า 10 Km และตั้งเป้า

มีกระทู้ที่เคยตั้งไปก่อนหน้านี้ครับ https://pantip.com/topic/36071514 วันนี้ผ่านมันมาแล้ว ดีใจจัง ปกติก็วิ่งแต่รายการมินิฯ ซึ่งผ่านมาแล้ว 7-8 งาน วันอาทิตย์ที่ผ่านมา มีโอกาสได้ลงฮาล์ฟฯ แรกของชีวิต

สอบถามครับผม เลขกิโลเรือนไมค์ มันนับกันยังไงนะครับ รถผมพึ่งได้มา เมื่อวาน เรือนไมค์มันวิ่งอยู่ 15 หลังจากได้มอไซ ผมก็ขี่ไปเซเว่นใกล้บ้านเลย ไม่ถึง กีิโลรวมไปกลับ รบกวนด้วยครับ