เหลือเวลา 4 สัปดาห์ กับ มาราธอนแรก cut off 6 ชม. ขอคำแนะนำด้วยครับ

แบ่งตารางวิ่งเป็น 4 ช่วง มินิฯ(10.5 กม.) 10.5 กม.ที่ 1.จากที่เคยวิ่งได้ 50 นาที วิ่งจริงให้คุมเวลา 55-60 นาที
ให้ประเมินว่าสภาพร่างกายเป็นยังไงหากเราทำเวลาได้ดีกว่าที่ตั้งไว้ หากรู้สึกสบายๆไม่มีอาการเหนื่อยหรือเจ็บ
ให้คงสเต็ปนั้นไปก่อน หากเวลาลบ คือเกินจากที่ตั้งไว้ก็ต้องประเมินว่าเราเหนื่อยหรือเปล่า ถ้าไม่รู้สึกสบายก็ต้อง
เพิ่มความเร็วขึ้นให้อยู่ในเป้าหมายที่เราวางไว้ จากสถิติที่เคยทำได้ ขออนุญาตลองทำตารางเวลาให้ดูเล่นๆครับ
ช่วงที่ 1. 10.5 กม. ให้เวลาวิ่ง 1:00 ชม. +- 5 นาที

ช่วงที่ 2. ระยะ 21.00 กม.ให้เวลาวิ่ง 2:05 ชม.+-5 นาที

ช่วงที่ 3. ระยะ 32.00 กม. ให้เวลาวิ่ง 3:20 ชม. +- 5 นาที

ช่วงที่ 4 ระยะ 42.195 กม. ให้เวลาวิ่ง 4:40 ชม.+-5 นาที

คุณก็จะจบที่เวลา 4 : 40 ชม.- 4 : 50 ชม. โดยถัวเฉลี่ยออกมาที่ เพส 6 / กม.

ทุกๆช่วงต้องคอยประเมินสภาพร่างกาย ตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เหนื่อยก็ลดสเต็ปลง

ถ้าไม่เหนื่อยก็รักษาความเร็วให้คงที่ 10 กม.สุดท้ายค่อยมาเร่งความเร็วที่ละนิด อาจจะได้

เวลาที่ดีกว่าคำนวนไว้ตอนต้นก็ได้