อยากปรับร่างกายให้ถ่ายตรงเวลา ต้องเริ่มจากอะไรเป็นอย่างแรก

เป็นคนที่ถ่ายไม่ตรงเวลาเลยค่ะ นานๆทีจะรู้สึกปวดท้องสักที และเหมือนว่าตัวเองจะมีอาการท้องผูกด้วย เคยอ่านเจอมาว่ามีคนที่ถ่ายตรงเวลาได้ด้วย แบบตื่นมาทุกเช้าต้องเข้าห้องน้ำตลอด อยากทำแบบนั้นได้บ้างต้องฝึกยังไงบ้างคะ