วิ่งแข่งกีฬาสี

คือผมลงวิ่งแข่งกีฬาสีไปเยอะอยู่แหละผมว่านะมี 4*400, 4*200, 4*100, 100ม.เดี่ยว, 200ม.เดี่ยว คือเวลาแข่งมันก็จะมีพักแปปๆให้สำหรับแต่ละรายการอยากทราบว่าเวลาพักควรเตรียมอะไรไว้กินเติมหลังหรือมีทริคอะไรยังไงบ้างไหมครับ