ลดน้ำหนักยังไงดี

พอดีอยากลดน้ำหนักอยู่ครับแต่ลงช้ามากเลย เรียนทั้งวันเวลาออกกำลังกายก็ไม่มี เลยต้องหันมาคุมอาหารแทนซึ่งตอนลดตอนปิดเทอมตื่นประมาณ 9-10 โมง แล้วกินมื้อเดียว แต่ตอนนี้เปิดเทอมแล้วต้องตื่น ตี5 ทุกวันเริ่มเรียน 9.50 ทุกๆวัน ปกติทานมื้อเช้าที่บ้านประมาณตี5.20 มื้อเที่ยง ตอน 11.50 มีคนรู้จัก บอกว่ามื้อเย็นไม่ควรกิน แต่หิวมากเลยต้องกลับมากินมื้อเย็น ลองแก้ปัญหาด้วยการไม่กืนมื้อเช้า แต่หิวตอนกลางวัน เลยอดเช้า กินกลางวัน แต่ก็ หิวตอนเย็นเลยต้องกิน อยากได้คำปรึกษาว่าควรทำยังไงดีครับ